[第二部]玉珠贤减肥瑜伽分解与学习VIP免费

准备工作： 瑜伽的准备工作也很重要。 身体准备： 1.空腹。避免饭后马上练，避免大量饮水后练习。具体时间其实没有固定标准，唯一的标准就是感觉自己肚子较空，但是不饿。一般来说就是饭后三小时比较合适。吃素的话一两个小时后就行了，吃荤多的话也许也四个小时以后。 2.没有伤口。保护自己。有些伤口或者病痛在平静时没有感觉，做运动或者瑜伽时会感觉到疼痛，必须马上停上来。考虑换一种姿式或者方法来进行治疗。千万不要勉强自己的身体。 3.清醒，能够集中注意力。专心运动，感受精力的提升，避免受伤。 辅助工具，其实也不需要特别准备，一般就是： 普通的瑜伽垫：躺的时候保护背部，跪的时候保护膝盖，趴的时候保护身体不受凉。 水杯和约 500m l 温水：运动时避免喝冷水和冰水，会影响身体。在休息体式后面小口的喝一点即可。 辅助工具：可以是瑜伽砖或者大毛巾，甚至抱枕都可以，不必一定要纠结在和视频上的东西一样。 一、喉式呼吸，胸腔呼吸：（10 次呼吸） 坐姿：左脚放在会阴处，右脚放在左脚前。大脚放松，让膝盖自然压向地板 背部：挺直，向上拉伸 脖子：拉伸，向上拉，头顶好像要顶住一盘东西一样 下巴：微微内收，不要因为抬头就猛抬下巴 胸部：扩展 肩膀：稍向后放松下沉 手臂：自然分开下垂，搭在膝盖上。 臀部：稳定坐地， 腹部：收紧。在之后的瑜伽练习里，除非有特别说明，否则应保持收紧腹部。（这也是减肚子的终极秘诀哦~~~） 用鼻子深深吸气，扩展胸膛和腹部，（这个呼吸的重点在扩展和收缩胸膛） 通过鼻子缓慢深长呼气，收缩胸膛和腹部。 重复十次呼吸。 对比图像资料请去看视频，清楚连贯。在优酷上截图不能选帧，反复调了几次选不到好图片，先放弃了 ~ 膝盖不能像玉 MM 那样贴地： 不用管它，只要身体直立就行了。呼吸时，腿放松，膝盖会自然的下压，伸展大腿内侧。如果这样伸展让你坚持不住，无法集中注意力，影响到呼吸练习了，就换一个坐姿，否则请坚持一会。就十个呼吸时间而已。 我这样坐大腿撕扯得难受：换个坐姿，比如雷电坐，要是雷电坐也不行，就把雷电坐姿的膝盖分成约两个拳头宽，像日本男人那样跪坐 做不到胸部和肚子一起扩张，一起缩回：多练习 二、坐姿扭转（左右各 1 次） 拉伸侧腰，减腰~ 温和活动脊椎，保养脊柱。我个人很喜欢转的时候背部的感觉，满舒服的。身体比较硬的人可能在转的时候会有 咔咔 的声音，只要没有痛的感觉，就没事。是骨头松动的声音 保...