准备工作: 瑜伽的准备工作也很重要。 身体准备: 1.空腹。避免饭后马上练,避免大量饮水后练习。具体时间其实没有固定标准,唯一的标准就是感觉自己肚子较空,但是不饿。一般来说就是饭后三小时比较合适。吃素的话一两个小时后就行了,吃荤多的话也许也四个小时以后。 2.没有伤口。保护自己。有些伤口或者病痛在平静时没有感觉,做运动或者瑜伽时会感觉到疼痛,必须马上停上来。考虑换一种姿式或者方法来进行治疗。千万不要勉强自己的身体。 3.清醒,能够集中注意力。专心运动,感受精力的提升,避免受伤。 辅助工具,其实也不需要特别准备,一般就是: 普通的瑜伽垫:躺的时候保护背部,跪的时候保护膝盖,趴的时候保护身体不受凉。 水杯和约 500m l 温水:运动时避免喝冷水和冰水,会影响身体。在休息体式后面小口的喝一点即可。 辅助工具:可以是瑜伽砖或者大毛巾,甚至抱枕都可以,不必一定要纠结在和视频上的东西一样。 一、喉式呼吸,胸腔呼吸:(10 次呼吸) 坐姿:左脚放在会阴处,右脚放在左脚前。大脚放松,让膝盖自然压向地板 背部:挺直,向上拉伸 脖子:拉伸,向上拉,头顶好像要顶住一盘东西一样 下巴:微微内收,不要因为抬头就猛抬下巴 胸部:扩展 肩膀:稍向后放松下沉 手臂:自然分开下垂,搭在膝盖上。 臀部:稳定坐地, 腹部:收紧。在之后的瑜伽练习里,除非有特别说明,否则应保持收紧腹部。(这也是减肚子的终极秘诀哦~~~) 用鼻子深深吸气,扩展胸膛和腹部,(这个呼吸的重点在扩展和收缩胸膛) 通过鼻子缓慢深长呼气,收缩胸膛和腹部。 重复十次呼吸。 对比图像资料请去看视频,清楚连贯。在优酷上截图不能选帧,反复调了几次选不到好图片,先放弃了 ~ 膝盖不能像玉 MM 那样贴地: 不用管它,只要身体直立就行了。呼吸时,腿放松,膝盖会自然的下压,伸展大腿内侧。如果这样伸展让你坚持不住,无法集中注意力,影响到呼吸练习了,就换一个坐姿,否则请坚持一会。就十个呼吸时间而已。 我这样坐大腿撕扯得难受:换个坐姿,比如雷电坐,要是雷电坐也不行,就把雷电坐姿的膝盖分成约两个拳头宽,像日本男人那样跪坐 做不到胸部和肚子一起扩张,一起缩回:多练习 二、坐姿扭转(左右各 1 次) 拉伸侧腰,减腰~ 温和活动脊椎,保养脊柱。我个人很喜欢转的时候背部的感觉,满舒服的。身体比较硬的人可能在转的时候会有 咔咔 的声音,只要没有痛的感觉,就没事。是骨头松动的声音 保...