小改变大不同-大健康来自“小改变”

下载后可任意编辑小改变大不同 大健康来自“小改变”小改变大不同 大健康来自“小改变” 只要在每天的生活习惯中做出些小小的改变，不久后你便能发现，疲乏劳累的状态，甚至是身上的一些旧病痛都会消逝得无影无踪。 仅仅站着也能更健康 良好的站姿不仅能给你的形象加分，还可以有效地预防各种疾病。做好以下一些小动作，站着也能变健康。 扭动肩膀收缩腹肌：前后扭动肩膀，收缩腹肌并抬起头。需要注意的是，抬头的时候不要伸出下巴。常常这样做能把身体的每个部位更舒适地联结起来，并让你看起来更苗条。 纠正肩膀位置：让肩膀始终保持在盆骨正上方。这个姿势可以确保身体的重心不会太靠前或者太靠后，从而松弛背部的肌肉。 重心左右转移：把身体重心在左右脚间转移，并将手放在背后。这样可以把体重分散在两只脚上，以避开将重量压迫在某一边而影响体形。 把手插入背后的裤袋：把手插入背后的裤袋里，通过把肩膀往后伸展来改善无精打采的姿态。而把手插在前面的口袋会把肩膀前倾成懒散的感觉。 穿高跟鞋也能更健康 人们总认为高跟鞋不是“好东西”，其实它也有好的一面，穿高跟鞋走路有助于改善姿势。 避开驼背：美国脊椎学家发现，穿高跟鞋有助于改善姿势，会把身体矫正到在斜坡上的姿态。穿高跟鞋走路的时候你必须后倾才能保持平衡，这样可以避开驼背。 重心倾斜到后跟：穿高跟鞋的时候可以把身体的重心转移到后跟，而非全部压迫在前脚掌。这个小动作能帮助你站立得更挺拔。 保持腹肌的收缩：高跟鞋会通过向前调整骨盆的位置从而改变身体的重心 ，1下载后可任意编辑这将导致后背的压力和疲劳。紧缩腹部肌肉则可以保持身体挺直并缓解脊椎的部分压力。 改变鞋子的高度：不要总是穿着相同高度的鞋子行走，你需要使用不同的肌肉群，这样它们才不会因为长期紧张而保持在某种固定的记忆状态。 坐在桌前也能更健康 整天对着电脑，时间长了便会头晕眼花甚至腰酸背疼，试着做点小调整，久坐也不会觉得辛苦。 后背和肩膀紧靠椅子上：尝试把整个后背和肩膀靠在椅子上，同时实行基础姿势原则――前后扭动肩膀并收缩腹肌。假如你的椅背太靠后，或者你觉得无法长时间保持这个姿势，可以尝试坐在椅子边缘，这将有助于挺直身体。 使用扶手：坐着的时候使用扶手，可以放松手臂和肩膀肌肉，并且能将肩膀托至耳侧。假如椅子的扶手可以调节的话，最好把它们调节到能略微提升起你手臂的位置。 调整椅子的高度：假如感觉椅子太高，脚无法着地，就...