二十四式太极拳动作要领 第一组 起势 左右野马分鬃 白鹤亮翅 一、起势（确定身型和高度） 1 、左脚分开半步 2 、两手慢慢前平举，与肩同高 3 、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下） 二、左右野马分鬃 野马分鬃一： 1 、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚） 2 、转身上步 3 、弓步分手（重心移到左脚） 野马分鬃二： 1 、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作） 2 、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚） 3 、转腰上步，向前迈出一步 4 、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚） 野马分鬃三： 1 、 转腰撇脚（重心移到左脚） 2 、 抱手收脚（重心在右脚） 3 、 转腰上步，脚跟轻轻落地 4 、 弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚） 三、白鹤亮翅 1 、向前抱手 后脚跟半步脚掌落地 2 、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手 3 、转向前方虚步亮掌 前脚掌虚点地面 要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。上手不过肩，下手不过腰，两手相对。分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。 两点注意：（1 ）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。 （2 ）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。 第二组 左右搂膝拗步 手挥琵琶 左右倒卷肱 四、搂膝拗步 搂膝拗步一： 1 、右手前摆（重心在右脚） 2 、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回 手摆向侧后方 3 、上步屈擘收手到肩上 4 、弓步搂手推掌（重心移到左脚） 搂膝拗步二： 1 、 轻轻转腰撇脚（重心在右脚） 2 、 摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚） 3 、 上步屈擘收手到肩上耳旁 4 、 弓步搂手推掌 指尖与眼睛同高 要推到中间的轴线上 旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚） 搂膝拗步三： 1 、 轻轻转腰撇脚（重心移到左脚） 2 、摆手收脚（重心移到右脚） 3 、上步屈擘 4 、弓步搂推（重心移到左脚） 五、手挥琵琶 1 、后脚跟进半步 2 、重心后移（到右脚） 两手交错 交换 3 、虚步合手 两手成侧立掌 六、左右倒卷肱 倒卷肱一： 1 ...
