精品文档。1 欢迎下载田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一变速跑（ 200m快、 100m慢 + 400m 快、 200m慢 + 200m 快、 100m慢） x 3 组星期二重复跑 2000m x 5 （1200m x 7 ）星期三间歇跑 400m x 10 星期四计时跑 800m 或 1500m或 3000m或 5000m 星期五力量练习（摆臂60 次 x 4 ；换腿跑60 次 x 5 ；腹肌练习）星期六耐力跑 12 公里（或40-50 分钟跑）星期天休息第二阶段周训练计划阶段星期强化阶段训练内容（准备阶段）星期一跑田径场台阶50 分钟（或上下台阶跑20 次 /3 分钟）星期二500m-1500m 个人计时跑（不同项目运动员测不同距离）星期三变速跑 50-60 分钟星期四快速跑 100m x 10组星期五重复跑 400m/10 分钟星期六耐力跑 15 公里星期天休息第三阶段周训练计划阶段星期比赛期训练内容星期一分段跑 2000m + 1600m + 1200m + 800m 星期二耐力跑 12000m慢跑（速度分配）星期三变速跑 50 分钟星期四重复跑 2000m x 5 （计时）星期五重复跑 600m x 8 星期六速度跑 200m x 8 或 100m x 10 星期天休息注：由于运动员参赛项目不同，在负荷量与负荷强度上有所不同，根据实际情况安排训练内容。精品文档。2 欢迎下载欢迎您的下载，资料仅供参考！致力为企业和个人提供合同协议，策划案计划书， 学习资料等等打造全网一站式需求
