减肥知识总结VIP免费

什么是蛋白质：由氨基酸组成，是身体结构的组成部分为什么蛋白质很重要：1、起到充饥作用2、维持肌肉3、提供能量脂肪本身也是营养成分的一种，是人体不能缺少的一部分，它负责为人体提供与存储能量维持体温、保护内脏。脂肪还可以给人提供更多的饱腹感，使你吃的更少。所以不能一味的远离脂肪。脂肪也分好坏。健康危害和那的脂肪酸主要有两类：1碳链较短的饱和脂肪酸（主要存在天然食物中，如：棕榈油、椰子油、奶油、猪油等）2、反式脂肪酸（主要来自一种食用油加工技术—氢化油）氢化油：凡食品标签配料表中标注：食用植物油、精炼植物油、植物油脂、氢化植物油、起酥油、植物奶油。。。。等等。就是没有明确注明是豆油、花生油、菜籽油。。等的。基本都是氢化油。下列食品基本都添加氢化油及较多反式脂肪酸：1、饼干2、脂肪含量高的面包、如起酥面包、丹麦面包等3、方便面4、油炸食品、麻花、油条、汉堡、月饼等5、油炸零食，如膨化食品、薯条、薯片等6、各色高脂肪零食，如泡芙、薄脆饼、起酥饼、蛋黄派、草莓派等7、糕点，如生日蛋糕、奶油蛋糕、奶油夹心饼等8、各种以植脂末或奶精命名的，如咖啡伴侣、珍珠奶茶等9、一部分餐饮店用氢化油烹制油炸的菜肴总结一下：只要含油较多的食品不论是油炸的，还是添加的油，几乎都含有反式脂肪酸，或许只有自己家只做的食物可以除外。可以吃的几种好脂肪的食物，可以放心食用1、核桃、防止胆固醇形成2、奶酪、能更好的促进身体对其他十五中钙成分的吸收3、三文鱼、有益心血管健康4、杏仁、可以降低人体内胆固醇水平，并含大量矿物质和少量钠5、开心果、适当食用能保证大脑血流量6、花生（非油炸）能帮助增进心脏健康减肥必看：晚餐‘五不过’：晚餐不过饱、晚餐不过荤、晚餐不过甜、晚餐不过晚（18~19点最好）、晚餐不过长（时间太长会导致吃更多的食物）哪些原因会让你慢慢变胖1、甜食甜食是大多数人的心灵抚慰剂，但是如果过度所引起的可不是一般的肥胖，特别是蛋糕类植物奶油吃进肚子里，需要大概一周的时间才能消化，两个普通的雪糕相当于一碗饭的热量，试想一下一块蛋糕呢，所以在选择甜食的时候尽量多看一下食物含量表，在购买蛋糕时，尽量选择动物奶油蛋糕和木糖醇蛋糕。2、坚果过多摄入坚果作为一种好吃的有营养的零食，其实含有你难以想象的超高热量，15g坚果就含有90千卡热量15g坚果=90千卡热量100g坚果（一小袋）=600千卡热量100g米饭（一碗）=350千卡热量100g坚果=1.7碗米饭坚果好吃，单不能吃多。每天吃15g左右就可以了。另外，还可以将坚果剁碎，熬小米粥喝3、油量不节制很多通过节食来减肥的小伙伴，会发现并没有想象中容易掉肉，每天只吃一点点菜量，体重还是有增无减，这个时候，就该考虑下你对油的控制量了。所以，你可能要与油炸、香煎的食物暂时吻别，如：炸土豆片，炒土豆丝，油煎饼，油条，麻辣香锅等。土豆怎么吃才能减肥油炸土豆片，每100g热量615大卡蒸土豆每100g热量69大卡4、爱喝油腻的汤油类的汤，不仅身体不需要，还导致了体内的脂肪的增加。喝清汤：做汤时不放油，可适量放盐，白胡椒，适量的橄榄油也对心脑血管有帮助，既不会造成脂肪超标，还能对心脑血管有保护作用饭前喝汤：饭前喝一小碗汤不仅有饱腹作用，防止能量的超标，还有助于肠道蠕动，分泌消化液来更好消化即将进入胃肠道的食物5、所谓素菜吃素菜，是可以减肥，但是错误的蔬菜烹调方法同样也会造成肥胖过油素菜：如油焖茄子，蒜香四季豆等，都含有大量的油脂，同样会进入人体转化为热量热量过剩形成脂肪堆积在人体。加糖素菜：‘酸甜’‘糖醋’‘甜而不腻’等词汇可能都是你用来形容食物好吃的词汇。糖，其实是不需要胃肠道的吸收利用，会直接转化为能量，更容易导致肥胖。6、久坐不动很多上班族，在办公室一坐就是一天，久坐不动会导致血液循环不顺畅，经络堵塞，容易堆积脂肪。上班期间：勤做伸展体操+少跷二郎腿+多摇头晃脑放假期间：定制可行的运动计划8、习惯性减肥误区有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，忽胖忽瘦，通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但再度增加体重时，则会只增脂肪而不会增加肌...