个人收集整理仅供参考学习拥有的是健康摘 要:本文首先论述了全面健康的概念,提出了衡量心理和生理健康的“五个标准” ,并论述了心理保健与生理保健的区别和联系,最后论述了如何提高心理健康水平、保证身心健康。关键字:心理生理健康早在 1953 年,世界卫生组织就旗帜鲜明地提出:“健康就是金子”的庄严口号。旨在唤起人们重视预防,重视健康,要像对待金子一样珍爱生命。实际上健康比金子还重要,因为金子可以 “千金散尽还复来”,而健康一旦失去了,就像黄河之水 “奔流到海不复还”,再先进的高科技也不能使受损的肌体恢复到和原来一样,天衣无缝。一、建立全面健康的新观念江泽民同志在“十六大”的报告中提出,全面建设小康社会的目标包括提高全民族的健康素质。 要提高全民族的健康素质首先应建立全面健康的新观念,使全民族有一个科学健康的生活方式。(一)全面健康标准世界卫生组织对健康的定义,1948 年提出了详细的10 条: 1、精力充沛; 2、处事乐观; 3、睡眠良好; 4、保持标准体重;5、适应能力强;6、能抵抗一般性疾病;7、眼睛明亮; 8、牙齿完坚; 9、头发有光泽; 10、肌肉皮肤弹性好。又指出健康不仅仅是没有疾病和病症,而且是一种个体在身体上、精神上、社会上完善的状态。1989 年世界卫生组织又提出除身体健康、心理健康、社会健康以外,还要道德健康,这才是全面健康的标准,概括的称为身心健康。(二)身体健康的标准用“五快”来衡量1、“吃得快”。是指胃口好,什么都喜欢吃,吃得香甜,吃得平衡,吃得适量,不挑食、不贪食、不偏食、不快食,不是吃得越快越好。中老年人吃饭,要做到细嚼慢咽,充分分泌唾液,可以减轻胃的负担,提高营养吸收率,唾液在咀嚼30 秒以上时还可以杀死癌细胞。2、“便得快”。是指大小便通畅,胃肠消化功能好。良好的排便习惯是定时定量,最好每天 1 次,最多 2 次,起床后或睡眠前按时排便,每次不超过5 分钟, 每次排便量半斤个人收集整理仅供参考学习到一斤,说明肛门肠道没有疾病。如果大便在结肠停留时间太长,形成“宿便”,有毒物质会吸收得更多,引起肠胃自身中毒,产生各种疾病,甚至得肠癌。3、“睡得快”。是指上床后很快入睡,并睡得深,不容易惊醒,能按时清醒,不靠闹钟或呼叫,醒来后,头脑清楚,精神饱满,精力充沛,没有疲劳感。“睡得快”关键是提高睡眠的质量,而不是延长睡眠的时间,质量好表明你中枢神经系统兴奋、抑制功能协调,内脏无...