个人收集整理仅供参考学习春季养生：保阳气首养肝避风少欲忌生《黄帝内经中的女人养生养颜经》王昕 著陕西师范大学出版社《孔令谦谈会吃才健康》孔令谦著化学工业出版社◆春养肝，保卫阳气第一战《黄帝内经》 里说：“春三月，此谓发陈。 天地俱生， 万物以荣。 ”春天来时，冰雪消融，自然界阳气生发，万物复苏。此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏个人收集整理仅供参考学习发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。· 养肝有三要： 心情好 睡眠好 饮食好春季人体新陈代谢与肝脏关系极大，春季养生宜顺应阳气生发的特点，以养肝为第一要务。中医认为，春季肝气旺盛而生发，但是如果肝气生发太过或是肝气郁结，都容易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。· 心情好：慎激动少争执 莫惊乱中医认为，肝属木，与春季生发之阳气相应。如果不学会自我调控和驾驭情绪，肝气抑郁，则会生出许多疾病来。肝主惊，惊则气乱。春季养肝要减少与他人不愉快的纷争，尽量避免七情过于激动而影响情绪。要培养乐观开朗的性格，多培养些兴趣爱好，对春季养肝颇有裨益。· 饮食好：平补为主少酸增甘少油腻 忌生冷平补养肝，春季滋补以清平为主，适当多吃些温补阳气的食物，少酸增甘，忌吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。注意摄取足够的维生素和矿物质，从而提高人体免疫功能，增强抗病能力。春季是吐故纳新，采纳自然阳气养肝的好时机，而适当运动则是最好的方法之一。中医认为，肝主筋，坚持锻炼能舒筋活络，有益肝脏。可根据自身体质状况，选择适宜的运动方式，如散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和爬山等。· 睡眠好：睡眠要充足时间要规律环境要安静个人收集整理仅供参考学习《黄帝内经》云： “人卧血归于肝。 ”现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量大量增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快营养物质的代谢，抵御春季多种传染病的侵袭。因此，保证充足的睡眠和提高睡眠质量有助于春季养肝。青少年和中年人每天需保证8 小时的睡眠， 60 岁以上老年人应在7 小时左右， 80 岁以上的老年人则要睡8～9 小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。晚饭不要吃得过饱，睡前切勿饮浓茶及咖啡。睡前应用热水洗脚，以帮助提高睡眠质量。睡姿讲究“卧如弓”，以右侧卧位为宜。保证安静的睡眠环境，卧室内...
