下载后可任意编辑[心理压力太大该怎么排解] 心理压力太大要崩溃了 1、帮助排解心理压力的食物 1.1、纤维素——五谷 五谷类所含的丰富碳水化合物,能提供日常活动所需的能量,此外它含很多的纤维素,有助胃肠蠕动,帮助消化。 1.2、维他命——蔬果 美国癌症讨论学院报告指出,天天吃大量蔬菜和水果,补充维他命和矿物质,可以预防约 60%的癌症。 食物来源:水果包括木瓜、橙、苹果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。 1.3、钙质——奶类、豆类 摄入钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。 第 1 页 共 6 页下载后可任意编辑 食物来源:脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。 1.4、铁质——肉类 动物性蛋白质的食物含丰富的铁质,可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力,让你更专心地应付压力。 2、帮助排解心理压力的运动 2.1、练瑜伽 讨论发现,每周 3 次,每次 1 小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习 10 分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数 5 秒,保持2 秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数 5 秒,彻底排出肺部空气。 2.2、骑自行车 美国乔治亚大学讨论发现,骑 30 分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家建议,每周应中速或慢速骑第 2 页 共 6 页下载后可任意编辑自行车 3 次,每次 15 分钟。 3、其它帮助排解心理压力的方法 3.1、暗示法 选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心装扮自己等。 3.2、换境法 固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄予情感,排解不良情绪带来的种种困扰。 3.3、随境法 这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇第 3 页 共 6 页下载后可任意编辑而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。 心理压力大的表现 1、近期内感受到强烈的不良心理刺激,或长时间经受不良心理刺激,精神始终处于紧张状态之中。 2、较长时间体验到疲乏感,在经过一夜的休息后,仍感到...
