每周健康菜谱日期时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早点包子、牛奶米粥，油条， 豆浆，鸡蛋小米粥、蒸饺油饼，鸡蛋，牛奶，饼干牛奶、面包稀饭，牛奶，煮蛋牛奶、鸡蛋饼粥豆浆、小笼包花卷，米粥，鸡蛋牛肉面、豆浆油条，鸡蛋，豆浆豆浆、馒头油饼，鸡蛋， 豆腐脑午餐香菇菜心、 糖醋带鱼、、排骨花生米、芹菜炒香干、丝瓜汤木耳炒肉、 凉拌黄 瓜 、 肉 末 茄子、鱼头豆腐汤清 炒 四 季 豆 ，凉拌三丝、 黄豆烧牛肉、肉丝芹菜、鸡蛋汤红烧豆腐、 醋溜土豆丝、肉末豆角 、 黑 木 耳 肉片、红烧平鱼、海带排骨汤清炒空心菜、 红烧 鱼 块 、 炒 菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、红烧肉、火爆腰花、鸡蛋汤香菇汤苦瓜炖鸡腿， 蒸鱼块、鸡汤、炖牛 肉 ， 炒 素 什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐虾皮冬瓜、 清蒸鲫 鱼 、 尖 椒 肉丝、紫菜蛋汤洋葱炒肉、 肉末豆 腐 、 干 煸 豆角、青椒肉丝、冬瓜紫菜汤土豆烧牛肉、 香菇炒肉丝、 清炒菠菜、青椒土豆丝、清蒸鱼炸鸡腿、青椒炒鸡蛋、青椒芹菜肉丝、炸虾腰果炒菜花、 白菜炒猪肝、茄子烧 肉 西 红 柿 炒鸡蛋、肉末烧豆腐南瓜炖排骨， 炒鳝 丝 ， 番 茄 炒蛋、鱼香肉丝笋尖焖豆腐， 烧茄子，炒蒜苗、红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带水果香蕉蜜橘葡萄火龙果雪梨圣女果橘子一日三餐健康食谱推荐三餐配餐营养标准: 1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占 30%。每人每天约需2000-2400 千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪， 60-65%来自碳水化合物。2、配制原则： 1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。 2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3 。 3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。 4)每日饮奶和喝6-8 杯水。3、全天用油均建议用色拉油25 克。以下按一周为单位，为您推荐几套一日三餐健康食谱第一套一日三餐健康食谱：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1 个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋 1 个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆...
