下载后可任意编辑 一、8 种减肥方法一周瘦十斤 吃低热量食物一周瘦十斤 选择低热量的素食是必须的，只有降低了热量的摄取才能真正的瘦下来，这一周内不要吃任何米饭或是别的食物，一切以蔬菜和水果为主，分为四餐来吃，绝对不要吃别的，尤其是零食。 吃蔬菜一周瘦十斤 每天吃四份蔬菜，每一份至少要有 100 克的重量，分为早餐、午餐、晚餐和小吃来食用，每天最好都要有西红柿和生菜，这两种都是非常理想的快速减肥食物，而且蔬菜是很能吸收油脂的。 水煮蔬菜一周瘦十斤 吃蔬菜的时候千万不能用油，不想破坏减肥计划的话，就最好选择水煮青菜，吃腻了的话可以吃蔬菜沙拉，但是沙拉酱不能放很多，放一点点就好了，黄瓜、西红柿等就可以生吃。 吃水果一周瘦十斤 每次餐前餐后都要吃一点水果，间隔都是半小时作用，不但可以增加你的饱腹感，还能减少卡路里的摄入，还可以满足你对于甜食的欲望，使你可以临时忘却蛋糕、糖等甜食。 合理膳食计划一周瘦十斤 每天都要吃至少四种水果，每餐水果的重量为 100 克，分为四餐吃掉，最棒的水果有李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。 每天喝酸奶一周瘦十斤 每天都要喝两杯低脂酸奶，因为酸奶不但有丰富的益生菌，而且还有大量的钙质，在促进脂肪燃烧的同时还能加速新陈代谢和蠕动肠道，使你你的便秘有所好转。 补充大量水分一周瘦十斤 每天都要补充大量的水分，每天大约为 12-16 杯水，茶水和不加糖的黑咖啡也要多喝，这样可以加速你的减肥速度，另外也要避开喝一些高热量的饮品，尤其是外面卖的果汁。 减肥食谱一周瘦十斤 早餐一个苹果、一杯低脂酸奶、一杯番茄汁。 午餐一份蔬菜沙拉、一碗蔬菜汤、一个香蕉。下载后可任意编辑 晚餐三片柚子、一份水果沙拉、一杯低脂酸奶。 小吃一份水果蔬菜沙拉。 二、7 种快速减肥食物一周瘦十斤 减肥食物 1 水果 水果含有丰富的纤维和维生素，这对于身体健康有很大益处。并且，多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物，可达到润畅、通便的作用，让体内垃圾快速排出。其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。 减肥食物 2 红薯 红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特别功能。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花...
