血压高的人,谨记：少吃3白,勤做4事

血压高的人，谨记：少吃3 白; ，勤做 4 事，血压轻松降到120 “高血压，是体循环动脉血压（收缩压和/ 或舒张压）增高为主要特征。简单说，是心脏血液输出对血管壁的压力增大了。血管长期处于高压状态下，会对心、脑、肾等多处器官产生损害，诱发多种心脑血管疾病爆发。血压高的人，少吃3”白”，勤做4 事，血压轻松降到120 少吃 3”白”第 1：白酒中国有独特的”酒文化”，不管是工作应酬还是娱乐消遣，酒似乎都是见证者。但是酒精进入人体后血液中的酒精浓度会在半小时左右达到高峰。引起交感神经兴奋，心脏排出量增加，以及引起其他血管收缩物质的释放增多等因素，引起血压升高。长期大量饮酒可促进血小板聚集及血流凝固，导致血黏度增高，脑局部血流量减少， 从而导致脑梗塞的危险性明显增加，且与高血压协同作用时，可导致该危险性倍增。第 2：白盐饮食中钠摄入量增加，可使过多的钠离子在体内潴留，钠潴留必然导致水潴留，使细胞外液量增加而使血压增高。细胞外液中钠离子增多，细胞内外钠离子浓度梯度加大，导致细胞内钠离子也增多，随之出现细胞内水肿。小动脉壁平滑肌细胞的肿胀致管腔狭窄，总外周阻力加大，也会导致血压增高。除食用盐外，还有一些高盐值食物也会导致血压升高。腌渍品：咸菜、酱菜、酸菜；加工肉类：培根、腊肉、香肠；调味料：蚝油、酱油、浓缩鸡汁；零食：牛肉干、泡面、膨化食品等；这类食物在制作的过程中，会加入大量的盐分保证口感及延长保质期限，最好少吃。第 3：肥肉肥肉含有大量的油脂和胆固醇，进入人体后不能及时被分解，会沾黏在血管壁内，引发血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇含量升高，血脂粘稠，加速动脉硬化。血管弹性减弱，控制血压的能力减弱，也会导致血压升高。勤做 4 事第 1 件：控制饮食饮食调理是控制血压的重要一环，秉持 3 个原则， 平稳血压。1、饮食宜清淡：提倡高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%，蛋白质占总热量15%左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物；提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、咖啡等。2、降低食盐量：成人每天的盐分摄入控制在6g 以内，高血压患者建议控制在3g 以内。3、饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250— 350g，新鲜蔬菜400— 500g，水果 100g，食油 20— 25g，牛奶 250ml，高蛋白...