下载后可任意编辑【1 个月运动减肥计划】合理运动减肥计划 夏天到了，意味着你的赘肉将无处可藏。很多 MM 都在忙着减肥，要以最好的身材体态迎接性感的夏天。但是，你的减肥计划做周全了吗?还是压根没给自己制定减肥计划?减肥最忌讳就是毫无目标、毫无计划、毫无方法地进行。下面是我收集整理关于减肥计划以供大家参考学习，希望大家喜爱。 减肥计划一 一、素食周 每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的 2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。假如想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。假如想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不第 1 页 共 8 页下载后可任意编辑能吃太甜的水果。 二、吃无糖食物在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。假如你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。 三、离目标还差 5 公斤这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。 四、假如离目标还差 10 公斤以上到了最后一个星期，假如你离目标还差 10 公斤以上，那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过 200 公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少第 2 页 共 8 页下载后可任意编辑量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。 饭一定要少吃，饭前一定要多喝水。 减肥计划二 减掉脂肪 1 公斤，身材大不同 减重 1 公斤不难，可是假如减的是脂肪那可不能轻视了!脂肪每减少 1 公斤，就需要消耗 7000 卡的热量，那么 1 个月里每天就要消耗 230 卡，相当于以时速 6 公里的速度步行 1 小时。 当然，假如每天消耗 100 卡，周末加强一下，每周合计能消耗 1000 卡的话也已经很不错。 另外，假如太忙没法持续步行 1 个小时的话，可以每天走30 分钟，然后再做 30 分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随便走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿的动作，步速加快并...
