足球训练计划第一周星期一星期二星期三星期四星期五15 分钟热身活动热身活动热身活动热身活动热身活动15 分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30 分钟传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习20 分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30 分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习10 分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第二周星期一星期二星期三星期四星期五15 分钟热身热身热身热身热身15 分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30 分钟传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习20 分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30 分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习10 分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第三周星期一星期二星期三星期四星期五15 分钟热身热身热身热身热身15 分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30 分钟传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习20 分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30 分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习10 分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第四周星期一星期二星期三星期四星期五15 分钟热身热身热身热身热身15 分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30 分钟传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习20 分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30 分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习10 分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第五周星期一星期二星期三星期四星期五15 分钟热身热身热身热身热身20 分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外...
