下载后可任意编辑怎样瘦臀部最快最有效怎样瘦臀部最快最有效_怎么瘦臀怎么瘦臀部又快又有效 怎么瘦臀怎么瘦臀部又快又有效 对于臀部，信任不少朋友都有着臀部囤积脂肪的困扰，而且减起来也比较困难。下面是我整理的怎么瘦臀怎么瘦臀部又快又有效，供大家参考 瘦臀部的最快技巧 1 爬楼梯 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，假如你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 2 推墙 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展 10 秒，接着再朝墙靠近 10 秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 3 立姿蹲举怎么瘦臀怎么瘦臀部又快又有效 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，假如没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成 90 度，静止动作维持 8 秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 4 前后步蹲举 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成 90 度。 5 金鸡独立 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约 2 秒后，再放下，动作可重复 10 至 15 次，接着换脚再做。 6 后踢 侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身 ，1下载后可任意编辑另一条腿向斜后 方 30 度左右踢出。重复 1015 次后换另一侧。 瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。 7 半蹲 挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖 45 度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持 23 秒，然后还原成直立姿势。重复15 次，或直至臀部和大腿微微发酸。 瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。 8 弓步 挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复 15 次，或直至臀部和大腿微微发酸。 瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。 瘦臀部小妙招 1 瘦臀部的瑜伽动作：美腿式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸 6 次。 放松手臂，右小腿回落在...
