下载后可任意编辑慢跑的正确姿势慢跑的正确姿势 你们知不知道慢跑的正确姿势是什么吗？其实很大程度上都是因为跑步姿势不正确而造成的，刚走上跑步道路的新手，许多人跑步的姿势都是千奇百怪，那么慢跑的正确姿势是什么呢？下面就和我们一起去看一看了解一下吧。 慢跑的正确姿势 1 1、慢跑的正确姿势 慢跑的正确方法是跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持 2-3 次,每次 30 分钟最好,熟悉之后每次增加 5-10 分钟,最好控制在 1 小时内。慢跑的步幅和步频大概在 150-160 步/分钟左右,同时注意呼吸频率的调整。 2、慢跑可以减肥吗 慢跑,它也是有氧运动,可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的`时间是在持续运动 30 分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。 30 分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少 1 小时上才会有同等效果。 3、慢跑多长时间合适 慢跑应该控制在半小时以上才能够达到一个很好的锻炼效果,一方面可以帮助我们增强自身的骨骼韧性与强度,可以有效地帮助我们减少很多种疾病的威胁,另一方面女性朋友还可以通过慢跑的方式塑造一个苗条的身材。 慢跑的正确姿势 2 一、头部 1、许多人在跑步的时候他们都喜爱低着头，或者是仰着头，其实这样的跑步姿势对于我们的身体是非常不好的，会增加我们脊椎的压力，造成我们脖子痛苦的问题！ 2、所以我们在跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。 1下载后可任意编辑 二、手臂 1、在我跑步的过程中，我常常看到一些人，他们手臂的摆动非常的不正确，他们都喜爱左右摆动手臂，或者是不摆动手臂，其实这样的姿势很影响跑步的效果。 2、我们跑步时手臂应该前后摆动，这样才能很好的带动我们的身体节约，身体的能量，让我们跑得更快更远。 三、腹部 1、我们跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成我们脊椎压力过大，导致脊椎受伤。 2、同时，我们的身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好的减少落地时的冲击力。 四、腿部 1、有许多人在跑步的时候他们都喜爱小腿冻大腿不动，其实这是非常不好的跑步姿势。因为...
