仅供个人学习参考食物热量表大全豆制品食物名称单位重量含热量(卡) 豆皮（乾） 1 张半 15g73 豆皮（湿） 1 张半 50g73 豆包-25g55 豆枝-20g75 面肠-40g55 百页-25g75 豆鼓-35g75 面丸-40g55 烤麸-40g55 豆签(另多含醣 10g)-50g146 毛豆(另多含醣 10g)-50g73 面糙(含油脂 9g)20g73 豆浆 1 杯 240ml73 素鸡 3/4 条 50g73 干丝 8~9 条 25g75 豆腐 1 块 100g75 面筋泡 16 粒 20g120 百页结 -25g75 仅供个人学习参考黄豆腐半块 70g73 豆腐孔 1 块半 45g73 生黄豆 (另多含醣 5g)1 匙半 20g73 熟黄豆 (另多含醣 5g)半杯 100g146 油煎豆腐 (三角形 )3 个半 85g73 蒸臭豆腐 (5*5*1cm)1块 60g73 五香豆干 2 张半 45g73 豆类食物名称重量含热量 (卡) 花生 100g583 杏仁 100g596 腰果 100g533 黑豆 100g367 青豆 100g118 黄豆 100g325 红豆 100g310 绿豆 100g320 巴西豆 100g660 胡桃仁 100g686 松子仁 100g583 向日葵仁 100g558 胡桃种仁 100g650 仅供个人学习参考蛋类品名单位重量含热量 (卡) 全蛋 1 个 50g80 皮蛋 1 个 60g73 咸蛋 1 个 60g73 油煎 1 个 46g85 水煮 1 个 50g80 炒蛋 1 个 64g95 荷包蛋 1 个 50g80 鹌鹑蛋 5 粒 55g73 生蛋黄 (含 50% 水份)1 个 17g65 生蛋黄 (含 50% 水份)1 个 33g15 奶类食物名称份量重量含热量(卡) 羊奶 1 杯 240g170 蒸发奶半杯 120g170 全脂牛奶 1 杯 240ml150 全脂奶粉 4 汤匙 35g150 牛奶布丁 1 杯 260g320 全脂优酪乳 1 杯 227g140 硬式牛奶冰淇淋1 杯 133g270 低脂牛奶 (脂肪 2%)1 杯 244g120 仅供个人学习参考低脂牛奶 (脂肪 1%)1 杯 244g100 低脂奶粉 3 汤匙 25g120 脱脂牛奶 1 杯 245g85 脱脂奶粉 4 汤匙 35g80 脱脂优酪乳 1 杯 227g125 水果类品名单位重量含热量 (卡) 芭蕉 1 根-40 荔枝 4 粒-45 樱桃 20 粒-50 杨桃-310g100 雪梨 1 个-45 凤梨 1 片 120g50 西瓜 1 片 240g40 杏梅 1 个-45 桃子 1 个-45 芒果 1 个-100 木瓜-390g85 龙眼 12 个-60 李子 5 颗 35g140 苹果-120g60 桔子 6 颗-60 仅供个人学习参考橘子-200g65 香蕉-370g295 葡萄-350g170 柿子-200g120 香瓜-500g160 水梨-210g90 山竹 1 个 75g10 莲雾 1 个 270g70 枣子 1 ...
