老年人春季锻炼的注意事项VIP专享

下载后可任意编辑老年人春季锻炼的注意事项 一到春季，广场上、公园里，众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，但专家提醒，鉴于特别的身体条件，老年人在春季锻炼时应有“四注意”。 1.注意保暖 春寒料峭。人体在运动后发热，这时假如不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素养相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。 2.运动量和运动幅度不要太大 在整个冬天很多老年人的活动量相对于平常大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。 第 1 页 共 6 页下载后可任意编辑 3.不宜太早 初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼;太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合的时间。 4.在锻炼前适量进食 老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。 春天是人们感觉最舒适的季节。但是中医认为，春天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。因此，为了适应春季气候变化特点，防病延年，老年人应注意春季养生。 第 2 页 共 6 页下载后可任意编辑 一、警惕春季易发病 春季的特别气候特点，极易发生“春燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕春季易发病的发生。 二、加强锻炼，增强体质 春天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。 三、愉悦身心，陶冶情操 春风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。 第 3 页 共 6 页下载后可任意编辑 四、节饮食养肺生津 老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，假如饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，春季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。 五、提高耐寒防感冒能力...