下载后可任意编辑运动强度靶心率 thr 运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法
你知道靶心率是什么吗怎样计算运动强度吗
知道自己锻炼情况，才能更好对症减肥··· 其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下，通过运动的方式，促使体内脂肪燃烧，从而达到减少体内脂肪堆积的目的
所谓靶心率就是目标心率
指在运动过程中，希望心跳达到并保持的强度目标
心率是心脏周期性机械活动的频率，即每分钟心脏搏动的次数
心率能够反映运动强度，是评定运动强度、运动训练水平、人体机能状态和运动后恢复能力最常用的简易指标
所谓靶心率就是目标心率
指在运动过程中，希望心跳达到并保持的强度目标
一般情况下它是一个心率范围，用每分第 1 页 共 4 页下载后可任意编辑钟多少次表示;也可以用每 10 秒钟跳动的次数表示
比如靶心率是 120-132 次/分，也可表示为 20-22 次/10 秒
在运动过程中，强度过低，锻炼无效或效果不佳;强度过大，可能对身体造成损害
若要达到较好的运动效果，必须在合适的运动强度下运动
通常我们会有这样的体验：运动强度越大，心跳相对越快;运动强度越小，心跳相对越慢
这是因为在一定的运动负荷下，运动强度和心率成正比，即心率越大，其运动强度也就越大，心率的大小可以间接衡量运动强度的大小
因此，我们可以通过监测心率的方法来推断运动强度是否达到预期目标
而这个预期的运动强度所反映的心率就是靶心率
靶心率是反应运动强度的重要指标
确定靶心率的方法有很多种，如通过一般公式计算;也可以通过测试数据结合专门公式推算
目前常用的计算公式有二种
第 2 页 共 4 页下载后可任意编辑 (1)最大心率法： 人的最大心率为 220 减去年龄
靶心率下限=最大心率×50%;靶心率上限=最大心率×60% 例如，一个 20 岁的人，其最大心率=220-20=200;因此，下限=200×
