时间：XX 年 XX 月 XX 日体育特长生训练计划学校：班级：教师：学生：XX 年 XX 月 XX 日时间：XX 年 XX 月 XX 日体育特长生训练计划体育特长生训练计划周一:强度:大运动量:中课任务:发展速度，提高快速奔跑能力课内容:1 慢跑+柔韧性练习:2 跑的专门练习:3 原地快速高抬腿跑:10 秒 X3 组4 计时跑:30MX4 组,60MX3 组5 立定跳远 10 次6 后抛实心球 15 次 X2 组周二:强度:大运动量:中课任务:发展力量练习，提高腿部力量素质课内容:1 慢跑+柔韧性练习:35min2 抓、挺举:3 负重深蹬起:台阶式:如男 60kgX12 次，70kgX10 次，75kgX8次，80kgX6 次，85kgX4 次，90kg X(2~3)次，95kgX(1~2 次)X2 组4 推铅球:10~15 次周三:强度:小运动量:大课任务:发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容:1 慢跑+柔韧性练习:35min时间：XX 年 XX 月 XX 日2 跑的专门练习:3 弯道跑:40MX(6~8)次4 波浪跑:400MX3 圈 X3 组5 短助跑水平单足跳:20MX3 组周四:强度:大运动量:小课任务:发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容:1 慢跑+柔韧性练习:35min2 跑的专门练习:3 高抬腿走:100 米 X24 后蹬跑:100 米 X25 垫步车轮跑:100 米 X26 行进间加速跑:40 米 X460 米 X37 收腹跳:25 次 X3 组周五:强度:中 运动量:中课任务:发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容:1 慢跑+柔韧性练习:35min2 跑的专门练习:3 负 30%杠铃弓步走:30MX4 组4 负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30 次 X3 组5 负橡皮带肱二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各 30 次 X3 组6 推铅球:周六:强度:小 运动量:大时间：XX 年 XX 月 XX 日课任务:发展一般耐力，提高心肺功能课内容:1 越野跑:5000M2 伸展性练习:30min3 立定三级跳远;10 次4 背肌:20X2 组5 直立单足踝曲伸:尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20 分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。篇二:初三年体育特长生中考训练队训练计划初三年体育特长生中考训练队训练计划2011 年 11 月 15 日一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩 ,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功...
