狐狸的麦吉减肥法(全) 第一阶段:两个礼拜(请一定要严格执行这两个礼拜) 主要目的:恢复身体新陈代谢,让身体学会动用脂肪来提供能量 饮食安排: 三餐基本上保持一个巴掌大的蛋白质;2 个拳头的煮熟的蔬菜;1-2 茶匙的油;每天多喝水,最好能戒除所有的饮料! 允许的食物: 蛋白质:鸡蛋,鸡胸肉,各种鸡肉,各种牛肉,各种猪肉,鸭子,鹅,各种鱼,基围虾 油:橄榄油,葡萄籽油,茶籽油,菜油,猪油,是油就不怕 蔬菜:(这些都是综合考虑过饱腹感,碳水含量的)大白菜,小白菜,菠菜,生菜,青菜,卷心菜,紫甘蓝,芹菜,西兰花,菜花,豌豆苗,芦笋,长茄子,大番茄,黄瓜(每天吃一种都够撑两个礼拜了) 调味料:盐,胡椒,花椒,新鲜辣椒 拒绝:白米白面,蛋糕,饼干,一切喊糖分的东西,水果也不行,部分蔬菜也不行 不需要运动,乖乖按照饮食原则吃就行。 提醒:各种调料,包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的,煮的,炒的方法烹饪。另外,无糖豆浆可以喝,但是请不要过量当水来喝。 其他饮料:黑咖啡,茶叶,可以喝,但是也不要用来代替水,还是多喝水为主 示范: 早餐:煎鸡蛋 2 个 + 培根 2 条 + 大番茄一个 + 无糖豆浆一杯 午餐:烤鸡胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗 晚餐:烤三文鱼一巴掌大 + 炒西兰花一碗 期间饿了就喝水无数 有些人第一阶段掉的快,有些人第一阶段掉的非常慢! 提醒:第一阶段主要为了提高新陈代谢和让身体学会动用脂肪,不是主要的减肥阶段,所以不要急。 有些人水肿的厉害,第一阶段哗啦啦掉的都是水分。有些人原来经过各种减肥方法的折腾,身体素质很差,第一阶段之能恢复新陈代谢,让你吃了那么多却不会复胖反弹的很厉害。 注意:便秘是个大问题,楼主我自己没有这个问题,所以如果你便秘的话,不要问我怎么办。。。每天吃那么多蔬菜和肉下去,还便秘,那每天称的体重基本不具有参考价值啊 第一阶段的症状: 1 有些人会出现类似低血糖的症状,头晕,无力等。这种在国外统称为 low carb flu。就像得了感冒一样的症状。如何解决呢? 首先,请确定你每天吃的热量是不是达到了1200 大卡,这个有点减肥基础的都知道怎么去计算热量了。 其次,多喝水。当然多喝水跑厕所次数就多,身体内一些电离子会不平衡,有条件就每天补充综合维生素,没条件就炒菜的时候多放点盐吧 第三:热量不够的时候多吃点油,不要怕炒菜时候的油,不影响这个方法 2 有的姐妹会...