请 大 家 以 舒 适 的 坐 姿 做 好 ，挺 直 腰 背 ，双 手 食 指 轻 触 大 拇 指 做 成 瑜 伽 的 智 慧 手 印 放 到 双 腿 上 。微 微 闭 上 眼 睛 ， 下 颚 微 收 ， 舌 尖 轻 抵 上 颚 ， 如 果 有 唾 液 ， 轻 轻 的 用 小 口 将 唾 液 咽 下 ， 这 样 有助 于 更 好 的 改 善 我 们 的 消 化 。 下 面 请 大 家 开 始 关 注 我 们 的 呼 吸 （ 或 者 说 成 聆 听 这 古 老 而 优 美 的 瑜 伽 音 乐 ） ， 每 次 吸 气 ， 腹部 微 微 隆 起 ， 呼 气 时 腹 部 回 收 ， 尽 可 能 地 将 腹 内 废 气 排 出 我 们 的 体 外 。 深 呼 吸 五 次 ， 然 后 调整 为 自 然 呼 吸 ， 呼 吸 慢 慢 的 轻 松 起 来 ， 想 象 着 我 们 的 全 身 也 跟 着 放 松 。 现 在 请 大 家 跟 我 一 起 用 心 去 欣赏一 幅幅美 丽的 画面 。 想 象 你躺在 山间一 片绿绿的 草地 上 ， 轻轻 的 ， 软软的 ， 柔柔的 。 天空蓝蓝的 ， 没有 一 丝云彩， 只有 微 风轻 抚你的 脸颊。 身 边有 小 溪潺潺流过， 突然 一 滴溪水溅到 了你的 手 心 ， 使整 个身 体 都清凉起 来 ， 似乎我 们 的 心 像是被溪水洗礼过一 样 ， 也 跟 着 变的 清澈， 轻 松 起 来 。 身 边开 满了五 颜六色的 无名花朵， 那些花儿散发出 淡淡的 清香， 混合着 小 草的 香气 ， 使空气 变的 清甜起 来 ， 你的 呼 吸 也 似乎变的 更 加甜美 。 突然 听 到 清脆的 鸟叫声， 原来 是不远处， 几只鸟儿在 树上 嬉戏歌唱。 这 时 你似乎还听 到 了瀑布的 声音 。 向远处望去 ， 原来 就在 你的 前方不远处， 有 一 条瀑布， 瀑布下 面 有 个小 湖， 瀑布直 泻而 下 ， 在 湖面 上 泛起 阵阵水花。 瀑布声， 溪水声和小 鸟的 叫声组成 了动人的 音 乐 。 你的 身 体 也 随着 这 自 热美 妙的 旋律更 加轻 松 起 来 。 蓝天之上 飘来 几朵白云， 轻 漫你的 脚步， 走上 云端。 一 朵朵的 白云在 你脚下 飘动， 在 你腰 间自 如 缠绕。随着 阵阵自 然 和谐的 微 风吹来 ，你的 身 体...
