瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力
此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康
【鱼式】 做法： 1
平躺，双腿伸直并拢
吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面
双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面
【三角转动式 】 做法： 1
自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度
呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖
伸展双肩及肩胛骨，保持 10～30 秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回
然后换方向进行
注：两侧保持的时间应一致
【半莲花脊柱扭转式】 做法： 1
坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上
呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧
吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持 20 秒自然呼吸，换另一侧
【简化脊柱扭动式】 做法： 1
坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前
把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱
蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧
注：背不要弯曲
【侧角伸展 】 1
站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下
右脚向外打开90 度，左脚收回30 度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面
