1 覃迅云老师《广西中医学院教授、瑶医博士后科研工作站博士后合作导师、中国第一位瑶医主任医师》 运动和乐观的心态能让人长寿
瑶族人长寿秘诀： 每天不宜吃的过饱；多吃谷物和蔬菜
瑶族人的健康包含结构： 五低两高：低糖、低蛋白、低脂肪、低盐、低热量；高纤维、高维生素
常食用高纤维食物能帮助清理肠道
瑶族四季养生茶： 春：多火毒：解毒茶：绞股蓝茶 5-10克（一天的量）
夏：多暑热：解暑茶：甜叶菊、葛根 5-10克（一天的量）
秋：多犯困：醒脑茶：薄荷、甜叶菊 5-10克（一天的量）
冬：多寒气：暖胃茶：姜（小红姜）+红茶 5-10克（一天的量）
治疗鼻炎应该从清理肺部开始
鼻炎患者不能过滤空气中的灰尘
制作清肺茶时，最好选用新鲜的枇杷叶，选择枇杷叶时，应把叶子清洗干净
常喝瑶族“清肺茶”，可以帮助肺部排毒
瑶族特别清肺茶：用桑白皮 10克、枇杷叶 10克，淡竹叶 10克，一起泡水饮用（水量为一天饮水量）
注意事项：枇杷叶的叶背有绒毛，泡茶前须洗净
特别推荐：瑶族长寿“火麻（青菜）汤”
成分：火麻仁、水
方法：把火麻仁在水里煮汤
养生菜： ①火麻青菜汤
火麻汤的制作方法：用纱布包裹住火麻仁，敲碎后丢入水中煮沸即可
火麻仁油的作用：促进新陈代谢消耗脂肪；提供身体所需要能量；润肠通便；预防脑动脉硬化；预防脑梗塞；预防血栓的形成
②素炒南瓜苗： 功效：清热解毒，润肠通便
主料：嫩南瓜苗
2 方法：把南瓜苗去外皮掐成手指长的段，把叶子上的绒毛洗净后，把南瓜或者下锅加入少许盐和油清炒至熟即可
有毛有刺皆消肿
③龙牡茯苓粥：作用：安神，美容
材料：石决明30克、茯苓30克，龙骨30克、牡蛎30克
方法：先将四味主料洗净，加入水煮半小时后，倒出沉淀，取上层清澈的汤再去熬粥即可（熬好后放入枸杞，龙眼肉等）
泡脚有益身体健康
泡脚是瑶族养生的重
