周稔丰十二式易筋经周稔丰先生的这套易筋经讲解的非常详细、理法兼备，大家可以参考一下，能有一得就够了！第一式一，臂前平举以拇指、食指、中指、无名指、小指依次微微地动而领起两臂，则气血随动透入而畅达全掌和各指指端。两臂徐徐向前平举与肩同高，保持掌心相对，与肩同宽。两臂平直，从指尖至肩节节伸展放松，向前有无限伸展意，稍停片刻(图二)。注意微微地动是似动非动，不显于外的动，气血才会循动透入，如果手指大动反而不能迅速随之透入。二、拱手环抱屈肘，肘节自然向下松坠，以拇指至小指依次微微的动领起两手徐徐内收，距胸约一拳后两掌慢慢合拢。注意合拢时两掌相系相斥的气感。指尖朝上，掌根与膻中穴相对。谓之合十或合掌(图三)。合掌有三种做法：两掌掌指及掌心皆相触为实心掌，这样做有助增长气力；合掌时，掌心微微离开少许为虚心合掌；掌指和掌心皆离开少许为虚合掌。后二者有助于放松和行气。两肩松开微沉，此谓沉肩坠肘气丹田。脊背舒展，此称含胸拔背，亦有助于呼气时气沉丹田。舌尖轻抵下腭，此谓搭桥。练功至相当时间，自觉气向下行，沉于小腹丹田，即做到上虚下实，宽胸实腹，动中静，静中动，似动非动，似静非静。【作用】老年人最常见的是头重脚轻——上实下虚的状态。在此拱手环抱定势中，均匀缓慢地呼吸，能迅速消解焦虑与紧张，自然气沉丹田而达到上虚下实的健康状态。继而进入心平气和，百脉通达，遍体畅美的境界。获寿九十九岁高龄的宋代伟大养生家张紫阳在其所著《八脉经》中指出：阴娇在尾闾前，阴囊下；阳峤咏在尾闾后二节。…八脉者，先天大道之根，一气之祖，采之惟在阴峤为先，此脉才动，诸脉皆通。……上通泥丸，下透涌泉，倘能知此，使真气聚散，皆从此关窍…尻脉同流于一身，贯通上下。……所渭天根月窟闲来往，三十六宫都是春。得知者，身体轻健，容衰返壮。打通阴骄脉的捷径，即常练此拱手环抱。古人说：掌合指立，阴阳轿通。练功到一定程度，就会感受到裆下部极松、极软，有如虚吊悬空，随呼吸极自然、极舒适地起伏动荡，带动全身放松、放软，而使诸脉畅通无滞。逐渐达到身体轻健，容衰返壮的体态。第二式动作姿势：一、按掌行气两掌徐徐分开，约与肩同宽。注意分开时两掌间相吸相系的气感。两掌心翻转朝下，十指相对，在身前缓缓下按至小腹前，同时意气随之下沉丹田。注意松腰、收臀、含胸、蓄腹(图四)。二、两臂横担两掌同时向左右分开，再徐徐上抬成侧平举，两掌掌心朝下，两手以中指为轴徐徐翻...
