初 级 班 培 训 纲 领 注 意 ： 本 教 程 仅 适 用 右 手 持 球 拍 者 ， 左 手 持 拍 者 请 将 教 程 中 所 有 的 左 右 手 、脚进行互换后训 练。 第一阶段 发球和挑球 一、 羽毛球的基本握拍及发球动作 1．握拍动作 图 1 握拍 A 图 2 握拍 B 握拍技术要领： a．虎口对准拍侧（图 1） b．球托托住手掌小鱼际部位 c．中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向（图 2） 注意事项： a．打球过程中，手指不离开拍柄；除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球 b．绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤 c．反手握拍动作 1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力 d．反手握拍动作 2（特别适用于反手后场高远球）：右手腕向内侧适量转动（转动幅度小于反手握拍动作 1），大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力 2．发球动作 图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3 发球技术要领： a．侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方；右手拉至身体后方，手臂可直可屈（图3） b．左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90°，重心移至左脚，右脚尖踮起；同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7 点钟方位从后往前上方击打落下的球（图4） c．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚（图5） 注意事项： a．击球有效部位在拍面中间从上往下数第 6 至第 8 根横线 b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直 二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作 1．准备动作 图6 准备动作 正手挑球技术要领（图6）： a．双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平 b．膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地 注意事项： a．脚尖垂 直与球网，同时膝盖垂 直下蹲 ，脚尖与膝盖都 不要成内八字或 外 八字 7 点钟 1 2 点钟 6 点钟 b．右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡 c．在发球至球落地的过程中...
