60 分 钟 瑜 伽 课 程 安 排 冥 想 ： 10 分 钟 热 身 ： 10 分 钟 体 位 ： 30 分 钟 防 松 ： 10 分 钟 课 前 说 明 ： 询 问 身 体 情 况 ： 高 血 压 、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。 手 机 静 音 ； 取 下 随 身 （ 硬 质 ） 物 品 ； 冬天： 毛毯披身 （冥想时）+ 吉祥坐（双脚保暖） 自我介绍、课 前说明： 大 家 好 ， 很 高 兴 今 天 能 和 各 位 一 道 走 进 瑜 伽 的 世 界 ， 希 望 这 节 课 能 给 您 带 来 愉 悦的 心 情 。我姓王， 叫雪莉， 大 家 可以叫我王老师。今 天 的 课 程， 教授的 是印度历史悠久的 王瑜 伽 。上课 之前 ， 有几点需要说 明 ： 在练习过程中， 无特殊提示， 请保持自然的 呼吸， 不要屏气； 体 位 练习不要与他人比较， 做到自己的 极限就好 ；若感觉身 体 不适， 请立即停止练习， 在原地仰卧休息； 如果课 上有什么疑问， 欢迎大 家 在课 后与我交流。 呼 吸 冥 想 ： 现 在 ， 请 大 家 选 择 一 个 舒 适 的 冥 想 坐 姿 ， 我 们 开 始 今 天 的 练 习 。 腰 背 立 直 ， 眼 睛看 向 正 前 方 。 双 手 掌 心 向 上 ， 弯 曲 食 指 抵 住 大 拇 指 根 部 ， 结 成 瑜 伽 的 智 慧 手 印 。轻 轻 的 闭 上 双 眼 ， 随 着 这 美 妙 的 旋 律 ， 逐 渐 放 慢 呼 吸 节 奏 ， 放 松 面 部 表 情 。 舒 展眉 心 ， 嘴 角 微 微 上 扬 ， 用 心 灵 去 感 受 此 刻 的 宁 静 。 从 此 刻 起 抛 开 所 有 的 烦 恼 与 杂念 ， 和 我 一 起 呼 吸 冥 想 。 放 松 您 的 身 体 ， 将 意 识 集 中 到 腹 式 呼 吸 上 来 。（ 手 的 位置）深 深 地 吸 气 ， 感 受 新鲜 的 空 气 经 由 鼻 腔 渐 渐 流 进 腹 部 ， 小 腹 微 微 鼓 起 。 缓 缓 地 呼 气 ， 小 腹 向 脊 柱 方 向内 收 ， 感 受 体 内 的 浊 气 经 由 鼻 腔 渐 渐 溢 出 。 尽 可 能 延 长 您 的 每 一 次 呼 吸 ， 随 着 呼吸 ， 感 受 腹 部 的 起 伏 变 化 。 ...
