ACSM运动测试与运动处方指南

第 八 章 健 康 人 群 及 特 殊 情 况 下 的 运 动 处 方 第 一 节 妊 娠 一 、 运 动 测 试 除 非 医 疗 需 要 ， 孕 妇 不 应 该 进 行 最 大 运 动 负 荷 测 试 。 如 果 获 准 进 行 最 大 运 动 负 荷 测 试 ， 则 测 试 必 须 在医 务 监 督 下 进 行 。 次 极 量 运 动 负 荷 测 试 (如 <75%储 备 心 率 [HRR]可 用 于 预 测 最 大 摄 氧 量 （ VO2max）， 以 制定 更 精 确 的 运 动 处 方 。若 孕 妇 在 妊 娠 前 是 静 坐 步 动 者 或 有 某 些 医 学 问 题 ,在 参 加 一 项 运 动 项 目 前 应 获 得医 生 时 许 可 。 二 、 运 动 处 方 通 常 依 据 普 通 成 年 人 群 的 运 动 处 方 向 孕 妇 推 荐 。 然 而 根 据 孕 妇 的 症 状 、 不 适 、 妊 娠 中 的 运 动 能 力以 及 妊 娠 过 程 中 运 动 的 禁 忌 证 来 监 测 和 调 节 运 动 处 方 是 非 常 重 要 的 。 运 动 频 率 ：每周至少3 次 ， 最 好每天1 次 。 运 动 强度：中 等强度（ 40%～60%的 储 备 摄 氧 量 [VO2R]。 由于 妊 娠 过 程 中 的 心 率 不 稳定 ， 可 以 通 过 主观疲劳程 度评定 法(RPE) (6～20 分级法中 12~14 分)或“谈话测 试 ”（ 在 活动 中 可 以 保持交谈状 态） 来 监 测 运 动 强度。 根 据 孕 妇 的 年 龄可 设定 中 等强度运 动时 的 心 率 范 围 。 年 龄（ 岁 ） 心 率 范 围 （ 次 ／ 分） <20 140-155 20~29 135～l50 30-39 130～145 >40 125~140 运 动 持续 时 间 ：每天至少15 分钟 ， 逐 渐 增 加 至每天至少累 计 30 分钟 、 每周至少150 分钟 。 运 动 方 式 ：大 肌 群 动 力 性 、 有 节 奏 的 体 力 活动 ， 如 步 行 或 骑 车 。 三 、 注 意 事 项 ● 有 静 坐 少动 生 活史 或 医 学 问 题 的 孕 妇 应 逐 渐 增 加 活动 以 达 到 上 述 推 荐 水 平 。 ● 有 病 态肥 胖 、 妊 娠 糖 尿 病 或 高 血 压 的 孕 妇 开 始 一 项 运 动 项 目 之 前 应 咨 询...