一个月减肥计划表，28 天见效 减肥瘦身，无论你是控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终的目的都是为了降低热量的摄取。人每天至少要摄取 1200 千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 每 1 克脂肪合 9 千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约 4 千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。下面就来给大家具体详细的介绍一个月减肥计划表。 一个月减肥计划表 第一周 减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐 食物有 ： 水蒸 蛋、海 带 汤 、烫 青 菜、豆浆 牛 奶、全 麦 包 。 早 餐 可 以 一 杯 豆 浆 或 牛 奶 搭 配 少 许 全 麦 包 ， 也 可 以 是 粗 粮 小馒 头 ， 吃 饱 就 可 以 了 。 在 中 餐 开 始 之 前 不 要 吃 其 他 食 物 ， 温 开 水和 柠 檬 水 可 以 随 时 饮 用 补 充 水 分 。 中 餐 一 个 水 蒸 蛋 搭 配 烫 青 菜 和麦 包 ， 晚 餐 则 是 素 的 海 带 汤 和 青 菜 ， 蔬 菜 的 品 种 可 以 随 意 换 ， 尽量 选 择 叶 绿 素 和 纤 维 质 丰 富 的 为 最 佳 。 第 二 周 经 过 第 一 周 的 排 毒 清 肠 ， 你 会 发 现 自 己 身 体 轻 松 了 许 多 ， 排便 次 数 逐 渐 正 常 后 第 二 周 要 开 始 补 充 营 养 。 因 此 这 一 周 可 以 吃 一些 不 油 腻 的 荤 类 食 物 ， 同 时 除 了 青 菜 ， 你 还 需要 吃 一 些 维 生素 更丰 富 的 胡萝卜和 水 果， 但是 从这 一 周 开 始 主食 就 需要 被这 些 食 材完全 取代了 ， 控制饥饿感将成为 成败关键。 早 餐 可 以 吃 一 个 水 煮蛋 搭 配 柠 檬 水 ， 因 为 热量 低所以 可 能在中 午你 会 感觉比较饥饿， 所以 中 餐 需要 准备水 煮鸡丝， 把鸡肉用盐水 煮熟后 撕成条食 用 ， 搭 配 烫 青 菜 吃 ...
