一天减肥计划日程表 一天减肥计划日程表 让你健康减肥 照做狂瘦 从专业的角度来分析，肥胖是指体脂肪率比正常偏高的情况，若你的体脂过剩，不仅会影响你的身材，还会危害你的健康。今天就让小编来为你制定每天的降脂减肥计划吧，让你坚定不移的步向窈窕。 胖不胖？鉴定三部曲 CheCK1：体脂肪爬升状况 □父母双方或父母中有一方属于肥胖体形。 2 分 □小时候是“小胖妹”。 2 分 □经常“打的”或开车，很少走路。 1 分 □除了逛街，平时完全没有运动习惯。 1 分 □爱吃薯条、炸鸡或其他油炸食物。 1 分 □常喝罐装果汁，餐后习惯吃点甜食。 1 分 □每天喝酒。 1 分 □一心二用，边进食边做其他事。 1 分 □晚上九点之后才吃晚餐或有吃宵夜的习惯。1 分 □靠暴饮暴食来逃避压力。 1 分 解析： 总分0～4 分：恭喜，体脂肪上升的可能性不高。 总分5～8 分：小心，你的体脂肪正在爬升。 总分9～12 分：行动起来，你的体脂肪很可能已经有“盈余”了！ Check2：BMI 指数初步判定体脂率 BMI 指数的全名是“身体质量指数”（Body Mass Index），是用来判定肥胖的初步指标，算法为：体重（KG）÷ 身高（米的平方）。比如，你的体重为50kg，身高为160cm，BMI=50÷ （1.6× 1.6）=19.53。 BMI 指数 未满18.5 18.5～25 25 以上 判断 体脂率过低 体脂率正常 体脂率过高 注意哦！ BMI 测试也不是百分百准确 1、喝大量水之后不要马上测体脂率，否则误差率较高。 2、用 BMI 来判断体脂肪只能作为参考。凭借 BMI 值判定为“肥胖”的人，其中只有 70%～80%是真正体脂肪率较高者，另有 20%～30%是肌肉较多或骨骼密度较高者。 Check3：揪出“隐形肥胖人”！ 有些人看起来不胖，体脂率却高得吓人，这些人就是“隐形肥胖者”，比例约为10%。BMI 指数在 22 左右时是最健康的状态。当女性体脂肪率超过30%，男性超过25%时，就可视为肥胖。 注意哦！ 不当减肥让你变成“隐形胖子” 拒绝“鸟食”！ 降低体脂肪，人性化一日行程 放心，要降低体脂肪并不需要像好莱坞明星那样餐餐“鸟食”，外加普拉提、瑜伽、10 公里慢跑等，样样都来，《美颜志》给你的规划绝对人性化，每天坚持就有效果！ 7：00 AM 快走 20 分钟，消耗 100 大卡！ 有氧运动才能“烧”到体脂肪！ 燃烧体脂肪，要选择能让“体内吸入大量氧气”、长时间、不剧烈的有氧运动，例如散步、竞走、游泳等。短时间内集中进...
