一、周训练计划的制定周训练计划是最常用、最典型的小周期训练计划。周训练计划是落实大周期和阶段训练计划的基本单位，同时，它也为每天的训练规定了内容、方法和手段。由于周训练的时间跨度较短，便于教练员进行设计和控制，再加上现代训练中周训练的课次和负荷安排上趋于递增，因而，周训练计划是最为重要的一种计划，深受广大教练员的重视。根据课余体育训练的特点，周训练计划一般为 7 天，但在训练实践中，根据情况设计短于 7 天或长于 7 天的周训练计划，如比赛的持续时间为 4 天，那么赛前的小周期可考虑 4 天为一个小周期的训练安排。所以，实际上，4-10 天都可成为一个完整的小周期。由于田径是各竞技项目的基础，因此，在此以田径为例来说明周训练计划的类型及其制定。一般地，周训练计划包括引导小周期计划、准备性小周期计划（包括一般性准备小周期和专门准备小周期）、赛前训练小周期计划、比赛小周期计划以及恢复小周期计划等五种类型。一、引导小周期（一）引导小周期主要任务这种小周期的主要任务是将运动员的身体机能引导到即将开始的紧张训练所需的状态上来，常安排在准备期第一阶段的开头。因为运动员经过恢复调整后，身体机能水平往往很难一下子进入紧张的工作状态，引导小周期的安排能促使机体尽快进入工作状态（常安排 1-2 周。）实践中不少教练忽视这种小周期的训练安排。（二）引导小周期的训练内容及负荷安排训练内容上表现出明显的多样化特点，多采用一般身体训练内容。负荷不大，应按循序渐进的原则逐渐加大负荷量，负荷强度不大，以 55%-75%为宜。训练手段应多样化。二、准备性小周期准备性小周期可分为一般准备小周期和专门准备小周期两种类型。（一）准备性小周期的主要任务一般准备小周期的主要任务是发展运动员的一般体能，提高运动员的竞技能力，为初步形成竞技状态准备各种身体条件。专门准备小周期的主要任务是积极发展专项体能和专项技能，提高机体对比赛的训练性适应，完成对专项化训练的转化并为顺利过渡到比赛期训练打好基础。其中，一般准备小周期的负荷强度以 70%-80%为宜，并以一般训练内容为主；专门准备期的负荷强度达到 80%-95%范围，以专项训练为主。（二）准备性小周期训练负荷特点根据准备性小周期的任务，在这期间多安排一些负荷较小的小周期，并体现出加量周向加强度周方向转化。因此，一般准备小周期多采用“加负荷量，保持或降低负荷强度”的负荷安排方式，专门准备小周期多...
