中医药健康指导 - 1 - 平 和 质 平和质是指阴阳平和，脏腑气血功能正常，先天禀赋良好，后天调养得当之人，对四时寒暑及地理环境适应能力强，患病少
【情志调摄】 保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响
【饮食调养】 饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒
四时饮食调养：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等
②夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑
③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物
④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食
同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等
⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品
【起居调摄】 起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然
【运动保健】 形成良好的运动健身习惯
可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目
【穴位保健】 （1）选穴：涌泉、足三里
（2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底 2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上
足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处
（3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 2～3 分钟
每天操作 1～2 次
中医药健康指导 - 2 - 阴 虚 质 【情志调摄】 宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等
有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假
宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音
