体 育 特 长 生 训 练 计 划 一 、 训 练 指 导 思 想 ： (1)确 立 “ 三 从 一 大 ” 的 训 练 原 则 ,以 高 考 四 项 作 为 素 质 练 习 的 重点 ,注 重 小 肌 肉 群 和 神 经 系 统 灵 活 性 的 练 习 ,提 高 肌 间 协 调 性 .以 速 度发 展 为 突 破 口 ,确 立 以 速 度 发 展 为 中 心 的 训 练 体 系 ,一 切 以 “ 快 ” 为 中心 ,注 重 速 度 和 力 量 发 展 的 均 衡 性 .(在 力 量 跟 不 上 速 度 发 展 需 要 时 就适 当 加 强 力 量 训 练 ,以 解 决 力 量 和 速 度 发 展 的 不 平 衡 ) (2) 在 练 习 中 的 所 有 动 作 都 要 求 质 量 高 ,轻 松 ,准 确 ,快 速 完 成 . (3) 培 养 自 信 、 拼 搏 的 意 志 品 质 (心 理 素 质 等 ) 二 、 训 练 总 原 则 : (1)基 本 训 练 与 高 考 四 项 技 术 训 练 相 结 合 原 则 :把 技 术 训 练 分 解成 套 ,一 天 练 几 套 ,穿 插 进 行 。 要 求 完 成 得 快 速 、 熟 练 、 准 确 。 每天都 安排一 定数量 的 各种素 质 练 习 ,使运动 员既得 到全面的 素 质 发 展 和技 术 发 展 ,又不 至于使身体 某部位产生 过度 疲劳(注 意 预防运动 损伤)。 (2)合 理 的 运动 负荷和 循序渐进 原 则 :处理 好量 和 强 度 的 关系 ，在 逐步加 长 训 练 时 间 和 加 大 动 作 练 习 数量 的 基 础上 ，自 然的 、 适 当 的逐步增加 运动 负荷强 度 ，即让运动 负荷从 一 个经 过加 大 到适 应,再加大 到再适 应的 过程.负荷的 增加 要 缓和 ,不 要 突 击增加 强 度 ,(注 意 处理 好量 和 强 度 的 关系 ),即量 是基 础,强 度 是保证,质 是关键!同时 要 注重 训 练 的 恢复,采用各种积极的 与 自 然的 放松 恢复措施,控制好负荷的 节奏.(量 的 安排是一 条波浪线,强 度 是一 条直线) (3)区别对待原 则 ; (4)训 练 手段的 选择要 有 很强 的 科学性 :一 切 从 高 考 能力 出发 .目的 明确 ,不 摆花招. (5)训 练 的 整体 观:每个训 练 分 期必须有 侧重 点 。 如力 量 ...
