健 身 房 動 作 大 全 以 下 是 我 长 期 的 查 阅 资 料 ， 结 合 自 身 实 践 不 断 积 累 ， 修 改 ， 总 结 ， 理 顺 出 的 ——关 于 器 械 训 练 中 ， 全 身 各 部 位 肌 肉 中 ， 针 对 各 部 分 区 域 所 对 应 的 训 练 动 作 或 是 训练 动 作 的 变 化 调 整 。 这 些 资 料 的 参 考 意 义 ： 可 作 为 制 定 训 练 计 划 时 针 对 某 一 肌 群做 出 分 区 以 及 制 定 各 分 区 相 应 的 训 练 动 作 以 达 到 全 面 刺 激 效 果 。 也 可 作 为 针 对 某肌 群 的 薄 弱 区 域 做 出 相 应 的 训 练 动 作 调 整 以 弥 补 弱 点 。 一 、 大 腿 全 身 最大 ， 最具力量的 肌 群 。 大 腿训 练 尤为 重要， 也 尤为 艰苦。 1 大 腿整 体块头： 大 重量深蹲， 此外别无它法。 脚尖略指向外侧， 双脚间距同肩宽(中 距)。 常规深蹲。 2 大 腿外侧： 深蹲或 腿举训 练 中 ， 脚尖指向正前方， 双脚距离靠近(窄距)。 如:颈前深蹲，哈克深蹲。 3 大 腿内侧： 深蹲或 腿举训 练 中 ，脚尖以 很宽的 角度指向外侧，双脚距离较宽(宽距)。 如：箭步蹲(走)， 宽距深蹲， 夹腿机。 4 大 腿 下 部 (靠 近 膝 关 节 区 域 )： 深 蹲 或 腿 举 训 练 中 ， 膝 关 节 弯 曲 越 大 (蹲 得 越 深 )， 此 区 域 受 到 的 刺 激 就 越 大 。 如 ： 颈 前 全 蹲 ， 腿 举 ， 哈 克 深 蹲 ， 腿 屈 伸 。 5 大 腿 正 面 弧 线 ： 如 ： 哈 克 深 蹲 ， 软 式 深 蹲 。 6 大 腿 后 部 ： 如 ： 直 腿 硬 拉 ， 腿 弯 举 。 深 蹲 或 腿 举 训 练 中 ， 膝 关 节 弯 曲 越 大 (蹲 得 越 深 )， 臀 部 和 大 腿 后 部 受 到 的 刺激 就 越 大 。 二 、 小腿 采用大 重量， 高次数训 练 。 小腿 的 维度应与臂围一致。 1 小腿 下 部 ： 提踵动作中 的 最低阶段会最多刺 激 到 小腿 下 部 。 (拉 伸 阶段)提踵动作中 ， 把脚尖垫高。 2 小腿 上部 ： 提踵动作中 的 最高阶段会最多刺 激 到 小腿 上部 。 (顶峰收缩阶段) 3 小腿 ...
