健 身 房 動 作 大 全 以 下 是 我 长 期 的 查 阅 资 料 ， 结 合 自 身 实 践 不 断 积 累 ， 修 改 ， 总 结 ， 理 顺 出 的 ——关 于 器 械 训 练 中 ， 全 身 各 部 位 肌 肉 中 ， 针 对 各 部 分 区 域 所 对 应 的 训 练 动 作 或 是 训练 动 作 的 变 化 调 整
这 些 资 料 的 参 考 意 义 ： 可 作 为 制 定 训 练 计 划 时 针 对 某 一 肌 群做 出 分 区 以 及 制 定 各 分 区 相 应 的 训 练 动 作 以 达 到 全 面 刺 激 效 果
也 可 作 为 针 对 某肌 群 的 薄 弱 区 域 做 出 相 应 的 训 练 动 作 调 整 以 弥 补 弱 点
一 、 大 腿 全 身 最大 ， 最具力量的 肌 群
大 腿训 练 尤为 重要， 也 尤为 艰苦
1 大 腿整 体块头： 大 重量深蹲， 此外别无它法
脚尖略指向外侧， 双脚间距同肩宽(中 距)
2 大 腿外侧： 深蹲或 腿举训 练 中 ， 脚尖指向正前方， 双脚距离靠近(窄距)
如:颈前深蹲，哈克深蹲
3 大 腿内侧： 深蹲或 腿举训 练 中 ，脚尖以 很宽的 角度指向外侧，双脚距离较宽(宽距)
如：箭步蹲(走)， 宽距深蹲， 夹腿机
4 大 腿 下 部 (靠 近 膝 关 节 区 域 )： 深 蹲 或 腿 举 训 练 中 ， 膝 关 节 弯 曲 越 大 (蹲 得 越 深 )， 此 区 域 受 到 的 刺 激 就 越 大
如 ： 颈 前 全 蹲 ， 腿 举 ， 哈 克 深 蹲 ， 腿 屈 伸
5 大 腿 正 面 弧 线 ： 如 ： 哈 克 深 蹲 ， 软 式 深 蹲
6 大 腿 后 部 ： 如 ： 直 腿 硬 拉 ， 腿 弯 举
深 蹲 或 腿 举 训 练 中 ， 膝
