(完整)小学田径兴趣小组活动记录 1 体育兴趣小组活动记录 时间 ：星期三下午 地点 :操场 指导教师： 活 动 内 容 活动内容:100米慢跑 训练重点： 1、热身活动。 2、原地扶墙做后蹬跑200 次。 3、100 米慢跑转身100 米快速跑×6，分四组练习。 4、放松活动。 时间 ：星期三下午 地点 ：操场 指导教师： 活 动 内 容 活动内容:全速跑 训练重点： 1、热身活动。 2、100×2 米全速跑。 (完整)小学田径兴趣小组活动记录 2 3、150×2 米（最大速度的 80％—85%）。 4、200×2 米（最大速度的 60%—80％）。 5、放松活动 时间 ：星期三下午 地点 :操场 指导教师： 活 动 内 容 活动内容:30～60 米计时跑 训练重点： 3、30～60 米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。 4、注意:以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力,从而失去了训练速度的效果。比如:30～60 米跑安排七、八组就绰绰有余了. (完整)小学田径兴趣小组活动记录 3 时间 ：星期三下午 地点 :操场 指导教师： 活 动 内 容 活动内容：匀速放松大步跑、节奏跑 训练重点: 1、匀速放松大步跑 通常，强度在 70%～80％的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上进行 80~120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。 要求：用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。 2、 2、节奏跑 在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感,这种感觉既能发挥速度,又能节省体力,提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。例:一般采用变速跑（ 一段 快一段 慢）。但 在经 过 慢跑的几 步放松调节之 后 ，在高频率的基 础 上，要求快跑要更 富有弹性和 放松感，以 提高运动员放松跑的感觉能力。 时间 ：星期三下午 地点 ：操场 指导教师： (完整)小学田径兴趣小组活动记录 4 活 动 内 容 活动内容：冲刺跑 训练重点: 1、冲刺跑 冲刺跑也是 100 米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后 20 米。在该阶段，要求保持步频和步幅。 2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习...
