精品文档---下载后可任意编辑2024 立秋运动注意事项 〔立秋〕是我国的二十四节气之一，立秋的到来也意味着秋天即将开始，在立秋的时候也有许多的留意事项，那么立秋运动留意事项是什么呢?下面是我整理 2024 立秋运动留意事项，希望能关怀到大家！ 立秋运动留意事项 1、留意安全不损伤 秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提示，在每次运动前，确定要做好充分的预备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应当做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要牵强自己去做一些较高难度的动作。 2、留意受凉不感冒 立秋后早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，受到风邪，简洁使人患上了夹湿型感冒。 假如选择〔户外运动〕时，确定要根据室外的天气状况选择衣服，以防着凉。在锻炼时衣服不宜一下子全脱了，应当在热身运动之后，待身体发热发汗之后，再选择削减衣物。 3、留意补水不秋燥 秋天气候枯燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。 立秋养生的原则 1、起居调养 所谓“早立秋冷飕飕”、“秋前秋后一场雨”。立秋首先带来天气转变，天气将由热转凉，日夜湿差慢慢加大。此时，要留意适时添加衣被，尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。此外，还要“早卧早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的转变相适应，才合乎秋季养生之道。 2、精神调养 立秋是秋天的天始，人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态。此时，精神调养切忌悲伤痛感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心清静，心情舒适。 3、运动养肺 根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如:〔太极拳〕、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太极拳等传统〔健身运动〕对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最正确的锻炼〔方法〕。 立秋和生活的关系 立秋日对农民伴侣显得特别的重要，有农谚说：“雷打秋，冬半收”，“立秋晴一日，农夫不用力”，这是说立秋日。 假如听到雷声的话，冬季的时候农作物就会欠收;假如立秋日天气晴朗的话，必定可以风调雨顺的过日子，农事就不会有旱涝之忧，...
