恐惧症治疗方法之自我疗法 恐惧症治疗有很多种方法，最常用的有心理疗法、药物疗法，还有我国治疗各种疾病的特色方法--中医疗法。这些方法在心理医生的指导下，都能有效的发挥作用。那么除了这些需要外界力量的治疗，患者自己要如何治恐惧症?下面向大家介绍一种恐惧症自我治疗方法，这种方法对恐惧症治疗有很好的疗效。 在生理上，恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状。在心理上，恐惧症的紧张在主观上感到别人都在盯着自己，看到自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不被别人注意的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。要克服社交紧张心理，首先要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念： 一、悦纳自己树立自信：很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所 以 ，要改 变 首先就得 在心里接 受 和 悦纳自己，树立起 对自我的信心。 二 、勿 对自己要求 过 高 ：过 于 追 求 完 美 ，对自己要求 过 高 ，就容易 患得 患失 ，太 在意别人对自己的看法，一心想 要得 到别人的承 认 ，从 而迷 失 自己。接 受 自己的现况，不要去 管 别人怎 么看，你 越 害 怕 出错 ，就越 会感到手足 无 措 。 三 、别太 在意自己的身体反 应 ：紧张总 是伴 随 着一系 列 的身体上的不适 ，根 据 强 化 理论 ，如果 紧张时我们太 在意自己的身体某些部位的 紧 张 反 应 ，就 相 当 于 在 强 化 自 己 的 紧 张 行 为 。使 其 一 步 一 步 的 加 重 。而 当 我 们 不 去 管 自 己 的 紧 张 反 应 后 ， 由 于 紧 张 得 不 到 注 意 和 强 化 ， 紧张 反 应 就 会 随 着 时 间 的 推 移 而 逐 渐 消 退 。 四 、 勇 敢 地 去 面 对 ： 有 紧 张 现 象 的 人 ， 在 社 交 场 合 下 ， 往 往 会 表现 出 逃 避 心 理 ， 害 怕 自 己 会 出 丑 而 不 去 面 对 。 其 实 ， 逃 避 并 不 能 消 除紧 张 ， 相 反 ， 它 会 使 你 感 到 自 己 的 懦 弱 ， 使 你 责 备 自 己 ， 以 致 下 次 会更 加 紧 张 。 而 且 ， 我 们 也 不 可 能 逃 避 一...
