恐惧症治疗方法之自我疗法 恐惧症治疗有很多种方法,最常用的有心理疗法、药物疗法,还有我国治疗各种疾病的特色方法--中医疗法。这些方法在心理医生的指导下,都能有效的发挥作用。那么除了这些需要外界力量的治疗,患者自己要如何治恐惧症?下面向大家介绍一种恐惧症自我治疗方法,这种方法对恐惧症治疗有很好的疗效。 在生理上,恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵直、不自然,身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状。在心理上,恐惧症的紧张在主观上感到别人都在盯着自己,看到自己的紧张表现,甚至别人还在心里嘲笑自己,同时,他们的心里就会产生一种逃避心理,在公共场合,尽量逃到不被别人注意的角落,而且尽量不发言,来减轻自己的紧张状况。要克服社交紧张心理,首先要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念: 一、悦纳自己树立自信:很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所 以 ,要改 变 首先就得 在心里接 受 和 悦纳自己,树立起 对自我的信心。 二 、勿 对自己要求 过 高 :过 于 追 求 完 美 ,对自己要求 过 高 ,就容易 患得 患失 ,太 在意别人对自己的看法,一心想 要得 到别人的承 认 ,从 而迷 失 自己。接 受 自己的现况,不要去 管 别人怎 么看,你 越 害 怕 出错 ,就越 会感到手足 无 措 。 三 、别太 在意自己的身体反 应 :紧张总 是伴 随 着一系 列 的身体上的不适 ,根 据 强 化 理论 ,如果 紧张时我们太 在意自己的身体某些部位的 紧 张 反 应 ,就 相 当 于 在 强 化 自 己 的 紧 张 行 为 。使 其 一 步 一 步 的 加 重 。而 当 我 们 不 去 管 自 己 的 紧 张 反 应 后 , 由 于 紧 张 得 不 到 注 意 和 强 化 , 紧张 反 应 就 会 随 着 时 间 的 推 移 而 逐 渐 消 退 。 四 、 勇 敢 地 去 面 对 : 有 紧 张 现 象 的 人 , 在 社 交 场 合 下 , 往 往 会 表现 出 逃 避 心 理 , 害 怕 自 己 会 出 丑 而 不 去 面 对 。 其 实 , 逃 避 并 不 能 消 除紧 张 , 相 反 , 它 会 使 你 感 到 自 己 的 懦 弱 , 使 你 责 备 自 己 , 以 致 下 次 会更 加 紧 张 。 而 且 , 我 们 也 不 可 能 逃 避 一...