拉力绳训练教程

1 目 录 弹力绳力量训练技巧（01）：肩部三角肌 ................................................................................... 3 1.站姿肩上推举 （类似动作：哑铃推举） ...................................................................... 3 2.前平举 （类似动作：哑铃前平举） ................................................................................ 4 3.直立划船 （类似动作：杠铃直立划船） ........................................................................ 5 4.侧平举 （类似动作：杠铃直立划船） ............................................................................ 6 5.俯身侧平举 （类似动作：哑铃俯身侧平举） ................................................................ 8 6.站姿反向飞鸟 （类似动作：反式碟机展肩） ................................................................ 9 7.俯身提拉 .............................................................................................................................. 10 8. 端枪式侧摆 ........................................................................................................................ 12 弹力绳力量训练技巧（02）：胸大肌 ......................................................................................... 14 3.负重俯卧撑 .......................................................................................................................... 19 4.助力俯卧撑 .......................................................................................................................... 20 5.单手俯卧撑 .......................................................................................................................... 21 弹力绳力量训练技巧（03）：背部肌群 ..................................................................................... 24 1.俯身划船（1） .................................................................................................................... 24 3. 坐姿划船 ............................................