回春瑜伽五式 1、伸直双手与肩平行成一字行，两脚稍微自然分开，自由呼吸，找一个焦点方便自己算旋转的圈数，然后向右边旋转，记着是右边，除非你在南半球那么就从左边开始转。每次所转圈数看个人身体情况而定，但每天最多不能超过 21 圈，如果觉得有点晕，那么慢慢地停下来，双手抱着双臂，头向前靠，下巴往下尽量往胸口贴。在转圈的时候要张开眼睛，以防你移位不慎碰撞到，在转完停下来时，看个人需要可以张眼或者闭眼。 2、平躺，双手自然平放于身体两侧，两腿并拢。把肚子里的气吐尽，再慢慢吸气，在吸气的同时头部和双腿开始动作，头部抬起眼睛看着自己的肚脐位置，你会感觉到颈椎被拉得很紧，同时双腿向上慢慢抬起伸直尽量往头部方向靠，尽量做到腿部与腹部形成 90 度，腿一定要伸直，能再往前靠也可以，初练着量力而为 。然后屏 住 呼吸起码 五 到六 秒 ，此 刻用 心 感觉个绷 紧的地方，接 着慢慢吐气把头部和双腿放回 原位。调 息 同样 的动作初学 者尽量做3 到 5 次，因 个人身体情况个人定。 3、跪 立 ，双腿分开与肩平宽 ，脚指 贴地，再向后仰 时可以用 脚趾 抓 地稳 定位置，双手放在臀 部两侧，低 头下巴尽量往前钩 。吐尽肚子里的气，开始慢慢吸气抬头，头自然后仰 ，双肩打 开，身体尽量往后仰 ，屏 住 呼吸起码 5 到 6 秒 ，感受紧绷的位置的感受。然乎慢慢吐气抬头，回到原来准备的样子。再调息准备做同样的动作，坚持3 到5 次。做完这个动作，如果觉得要不很累可以向猫咪一样身体向前趴，这样可以舒展腰部。 4、平坐，双腿伸直打开脚板与肩同宽。手放臀部两侧，手指向前，手掌分开。头部的准备动作跟第 3 式一样，然后吐尽气。早慢慢地吸气，头慢慢抬起，手撑起身体，跨向前移，双脚板会从脚后跟顺势放平完全着地，手脚撑起身体，形像小长方形的桌子，所以也叫桌式。头尽量往后仰，身体挺直。接着屏住呼吸感受紧绷的身体。然后慢慢吐气回归原位，再回原位的时候，是臀部先着地，而非双腿，不能偷步。 5、身体平扒下，手掌并拢手指向前，掌面撑在地面（准备动作时不使劲，自然放着）在胸两侧，手肘撑起，脚趾立掌双腿分开与肩同宽。吐尽气，然后慢慢吸气，与此同时头慢慢抬起来然后手开始辅助支撑（像做俯卧撑的动作一样撑起身体），身体和臀部慢慢抬起，在往上挺，头部下巴向胸前钩，停下来屏住呼吸感受一下。然后慢慢吐气，身体和臀部慢慢回来但不着地，手和脚依然...
