个人健身计划健身是一种体育项目，如各种徒手衰弱操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，如何制定健身打算?下面是第一我收集整理关于个人健身打算以供大家参考学习，希望大家喜爱。 个人健身打算篇一 早餐：两个鸡蛋、豆腐脑/馒头/麦片 加餐：水煮西兰花/黄瓜/西红柿/香蕉/苹果 午餐：先喝一碗粥，馒头/米饭、清淡素菜/鸡胸肉等 午睡：30 分钟 1 个小时 加餐：水煮西兰花/黄瓜/西红柿/香蕉/苹果 晚餐：玉米/馒头/米饭、生吃蔬菜/凉拌素材 每日五餐是为了保证全天不饿，每天饿肚子是不对的，你迟早会忍不住大吃大喝。 多喝水。 饭前一碗粥，就饱了。 胃会随着食量削减渐渐缩小，意思是以后你吃点就饱。 不吃主食是不对的，没有糖原，哪有力气减肥? 能坐着不躺着，能站着不坐着，能爬楼梯不走电梯。 周一、周四 胸部训练：平板卧推 胸部训练：哑铃飞鸟 三头肌训练：坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸 腹部训练 慢跑半小时 周二、周五 肩部训练：坐姿哑铃推举 肩部训练：弹力绳前平举，侧平举。 腿部训练：杠铃深蹲 腹部训练 慢跑半小时 周三、周六 背部训练：引体向上 背部训练：哑铃划船 二头肌训练：坐姿哑铃交替弯举 二头肌训练：俯立臂屈伸 腹部训练 慢跑半小时 个人健身打算篇二 早餐 面包 4 个蛋清 豆浆 蔬菜 中餐 大米 150 克牛肉 蔬菜 练前 少量面包 练后 一根香蕉 蛋白饮料或 4 个蛋清 晚餐 少量杂粮 150 克鸡胸肉 蔬菜 力气和肌肉训练 周一 胸 杠铃平卧推 812 4 组 哑铃上斜推 812 4 组 器械夹胸 812 4 组 肱三头肌 器械直杠下压 812 4 组 周二 背 引体向上或直杠下拉 812 4 组 器械坐姿划船 812 4 组 硬拉 812 4 组 肱二头肌 杠铃弯举 812 4 组 周四 肩 史密斯架坐姿推举 812 4 组 站姿哑铃侧平举 812 3 组 站姿哑铃前平举 812 3 组 俯身哑铃侧平举 812 3 组 前臂 卷腕力棒 3 组 周五 腿 杠铃深蹲 812 4 组 坐姿器械腿屈伸 812 4 组 俯身腿弯举 812 4 组 站姿杠铃提蹭 1520 4 组 周六 腹部 仰卧卷腹 力竭 12 组 仰卧举腿 力竭 12 组 周日 有氧训练 跑步机慢跑 20 分钟 个人健身打算篇三 本人一周熬炼 3 次，分别是周二、四、六中午 11 点 301 点(缘由：只有午休时间熬炼) 周二：背和二头 背 1、宽握引体向上 (5 组每组次数不定，做到无法完成为止) 2、杠铃划船 (5 组...
