健身运动处方篇一：健身房个人会员运动处方表健身房个人会员运动处方表篇二：老年人健身运动处方老年人健身运动处方运动目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益寿运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑运动强度：运动心率控制范围 170-年龄；例如您的年龄是 60 岁，你的运动心率需要控制在 170-60=110 次/min运动时间：不少于 30min运动频率：每周 3-5 次注意事项：①健康检查，确定身体能够负担每次的运动② 缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度③ 掌握自己的运动限度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛，即表明运动过量④ 有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，若是 1-2周不活动，便会导致健康水平下降，故应努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意患病或身体不适期间停止锻炼，即使是轻微的感冒也要停止锻炼⑤ 做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要
10min 左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损伤⑥运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走 2min；负荷练习后要休息 5min，然后洗个温水澡篇三：大学生健身运动处方大学生健身运动处方姓名：吴俊性别：男年龄 23 健康状况：良好运动目的：提高肌肉的生成和锻炼，得到具有审美性质的体形运动项目：周一，周三，周五中途跑 2000m 大约耗时 lOmin,平均速度 20km/h，适当休息后做俯卧撑 50 个，仰卧起坐 80 个周二，周六，进行羽毛球运动 1~2 个小时，适当休息后进行，仰卧飞鸟 8~10 组，每组 8~12 次，每组间隔时间 1min，适当休息后，负重提踵，肩负杠铃或负沙等重物两脚稍分开，两脚后跟用力充分踮起，稍停再慢慢还原
主要练习小腿三头肌，每次 4 组，每组 15~20 次运动
