情绪调节的ABC理论 情绪调节的ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾里斯（A·Ｅllis）于 20世纪50年代首创的一种情绪调节法，又称ABC性格理论。这种理论认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件（Activating events），B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。通常观点认为是A引起了C，而艾利斯则认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己认识的方式来调节情绪，通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。 这种理论认为人的情绪问题是由人的非理性信念造成的，人的思想往往是造成人情绪的根源。 （1）非理性信念有三个特征： ①绝对化要求：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。这种想法通常与“必须”。“应该”、“一定”这类词联系起来。 ②过分概 括 化：这是一种以偏 概 全 的思维 方式，由一个人对自己的不合 理评价所 致 。用这种思维 方式评价自己，常会引起焦 虑 或抑 郁 的情绪，若 用于评价他人，则会对他人持 不合 理评价，从 而导 致 一味 责 备 他人以及产生敌 意、轻 蔑 和愤怒 等 情绪。 ③ 糟 糕 至 极 。即认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕 ，非常糟 糕 ，非常不幸 ，甚 至 是灾 难 性的，致 使 自己陷 入 极 端 不良 的情绪体验 而难以自拔 。这种信念会导 致 个体陷 入 严 重 不良 的情绪体验 ，如 耻 辱 、自责 、自罪 、焦 虑 、悲 观、抑 郁 等 。 （2）艾里斯提 出了10种不合 理的信念，认为这些 不合 理的信念常存 在于有情绪困扰或适 应不良 者 身 上 ，具 体如 下： ①人应该得 到生活 中 所 有对自己是重 要的人的喜 爱 和赞 许 ②有价值 的人应该在各 方面 都 比 别 人强 。 ③ 任 何 事物都 应按 自己的意愿发展 ，否 则会很 糟 糕 。 ④ 一个人应该担 心随 时可能 发生的灾 祸 。 ⑤ 情绪由外 界 控 制 ，自己无 能 为力 。 ⑥ 过去 的历 史 是现 在的主 宰 ，过去 的影 响 是无 法消 除 的。 ⑦ 任 何 问题都 应该有一个正 确 、完 满 ...
