中老年健身的“有氧”和“无氧” 健身先做有氧还是无氧 说起有氧运动和无氧运动,可能有些人不太了解,认为在氧气充足的环境里运动就是有氧,憋气不呼吸的就是无氧。许多中老年人都不太能准确地说出何为有氧运动,何为无氧运动,两者有哪些差别和各自的益处。本文旨在为大家介绍有氧和无氧运动的区别,以及在健身过程中如何利用这两种方法。 实际上有氧和无氧运动最主要的区别在于人体的能量代谢机制不同。在运动强度相对较小时,呼吸摄入的氧供给充分,机体的能源物质主要是葡萄糖,通过有氧氧化的方法获得能量,即有氧运动当运动强度较大时,呼吸会加深加快,但氧的供应不会无限制地增加,即使加快加深呼吸,所提供的氧供给仍然相对不足,机体则可利用糖原的酵解生成乳酸获得能量,即无氧运动。 一般的有氧运动具有一些普遍的特点,例如运动的强度不会很大,在中等程度,并且是一些大肌群参加的,也可以说是一些全身性的运动,运动的时间相对比较长,并且大部分是比较规律性的运动,例如慢跑、步行、骑自行车、登山、中低强度的舞蹈、太极拳等。 而相对的,无氧运动也有对应的一些特征,与有氧运动相比,无氧运动的强度偏大,一般运动的部位比较局限,以小范围肌群的活动为主,运动时间较短,不会持续很久,例如最常见的力量训练、抬举哑铃沙袋这类的运动。 有氧运动益处多 一般为广阔中老年人群介绍的健身运动都是有氧运动,这是由于有氧运动可以有效地提高心肺功能。具体来说长期的有氧运动可以提高心肌的收缩能力,改善心功能,增加肺的通气,提高呼吸过程中的氧气摄入,对于大部分中老年人都有很好的提高体质的作用,包括以下几个方面。 调节血压 大量讨论表明,长期适度的有氧运动可以降低高血压患者的血压,尤其是对于轻到中度血压升高的人群,有氧运动的效果尤其显著。在生活中我们往往会遇到这种情况,体检时发现血压轻度升高,收缩压在 140~159 毫米汞柱,舒张压在 90~95 毫米汞柱,这种情况。很多人不太重视,事实上这种状态一旦没有得到很好的控制,就可能导致血压的进一步增高。这个阶段一般可以不用药物降压,最好的方法就是有氧运动。持续的有氧运动可以使处于这种状态的血压降低,调节血压回到正常的范围。 另外值得一提的是,有氧运动的作用不仅仅在于降低高血压,很多中老年女性在更年期期间都有血压偏低的表现,蹲下再站起来的时候会觉得眼前发黑头晕等,有氧运动则可以改善低血压的症状。所以准确地说,有氧...