孕前运动健身非常有益 进行运动一定要循序渐进，坚持不懈，这样机体的变化是缓慢的.只有不断地坚持锻炼,才能使身体的素养得到提高，达到怀孕对身体的要求。 正确适当的运动方式 孕前宜多散步 散步是健身最好的方式之一，是有氧运动。 散步时四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪,町以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏.散步，不但可以健身,而且能够防治疾病,是一种简单易行、行之有效的运动养生方法。特别是不受年龄、性别、体质及场地的条件限制，随时随地皆可行之，所以历来为人们所喜爱。 散步时宜从容和缓，不宜匆忙,更不宜使琐事充满头脑，以达到解除大脑疲劳、益智养神的目的。悠闲的情绪，愉快的心情，不仅可以提高散步的兴致，也是散步养生的一个重要条件。 早晨、饭后、睡前均宜散步。早晨太阳升起后是散步的好时间，在庭院之中，或是在林荫道上均可.不要在车辆、行人拥挤的交通要道上散步,也不要在杂乱的噪声及机动车排放尾气的公路旁散步，这对心情和呼吸道都不利.最好是在林木较多的地方，空气清新，可调气而爽神。散步时要注意天气变化适当增减衣服。 假如怀孕前夫妻双方坚持散步，以悠闲的情绪愉快地健身，就能为健康受孕提供良好的条件. 孕前做跳绳运动 跳绳是一种非常有弹性的运动方式，它适合于任何人、任何季节、任何地点，是受大家喜爱的运动。孕前准爸妈参加跳绳锻炼，对提高身体素养、强健身体有益。 跳绳对生育没有直接影响,但是它可以帮助增强体质，练就健康的体态。跳绳跟任何运动一样,要循序渐进.开始时，1 分钟在原地跳,跳完 1 分钟，可以去做些放松运动,休息 1 分钟,再跳 2 分钟。3 天后即可跳 5 分钟(先跳 2 分钟，做些放松运动,休息 1 分钟，再跳 3 分钟)，1 个月后可持续跳上10 分钟.跳绳要注意速度，开始时速度可稍慢，每分钟 100 次左右，假如还需要减肥，则速度可稍快，每分钟达 120 次左右。 跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，选择软硬适中的场地,切奠在硬水泥地上跳绳，落地时避开脚跟着地,防止脚踝、膝关节损伤. 假如孕前夫妻二人同时参加跳绳,并变换不同的跳绳方法,会使心情更加愉快，锻炼更有趣味，有利于感情的和谐. TIPS:跳绳前先做腿部、腕部、踝部准备活动,跳绳后则可做些小腿拉伸的动作。 参加慢跑 慢跑是一种轻松愉快、自由自在的运动，想要孕前瘦身减肥，可以通过慢跑来达到理想体重，有利于受...
