有用乒乓球训练计划第一阶段1.横拍握拍法：握拍松紧适度,太紧动作容易僵硬，不利于发力和接发小球;太松不利于固定拍型，影响击球稳定性。2.球感练习:1)球台抓球：建立手对球的感觉；2)拍接球：向地面拍接乒乓球,熟悉球的弹性和建立手对球的感觉3)托球:控制球的能力，原地托球及移动中托球（绕着球台走）4)颠球：体会球的弹性、重量在手上的感觉5)台上推球3.乒乓小知识：球拍介绍、乒乓球介绍。竞赛用球有白色、黄色、彩色三种，以前直径为 38 毫米，2000 年 10 月以后改为40 毫米，重量 2.7 克，其弹跳性能在标准用台上 30 厘米高自由落体，弹跳高度大约 23 厘米；4.球性练习：抛球1)低抛（球放在非持拍手掌心内,手不要过于蜷着）;2)高抛（手稍稍向下沈一下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球台面之上，端线以外，抛球高度必须超过 16 厘米，抛球要尽量垂直.低抛时发力要柔,高抛时发力要猛.5.球感练习——拨、攻。1)反手拨球：横板反手拨球的时机是在球反弹的上升期还没有弹跳到最高点拨球最好,借来球的反弹力向右前方拨压；2)横板正手攻球:横板正手攻球是在来球跳至上升期时,借助来球的反弹力还击,攻球的中上部;6.乒乓小知识：球台标准尺寸:台长 2。74 米,台宽 1。525 米,台高 0.76 米，网宽 1。83 米，网高0.1525 米。7。基本步法（1) 侧跳步:向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候,步幅要稍大一些。（2) 并步跳并步跳比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方,斜后方。（3） 碎滑步：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方，斜后方滑动.(4） 交叉步：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动8。乒乓小知识：击球部位与拍面角度。以时钟 12—6 点表示:上部 12 点，中部 3 点,下部 6 点9.平击发斜线球:平击发球是一般上旋，一般速度的发球。（1）横板正手平击发斜线球:在右手持拍的情况下,正手平击发球时，左脚稍前,右脚稍后,向身体的右后方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向左前上方挥拍迎球，击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。（2）横板反手平击发斜线球:横板反手平击发球的时候,右脚稍前,左脚稍后，或两脚平行，向身体的左后侧方引拍，当抛起的球回落到比球网稍高时，向右前上方挥...
