排球训练计划一、指导思想：根据校教职工实际情况，坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练,着重培育和进展教职工对排球的兴趣,促进老师身心健康的和谐进展.二、训练目标:1. 掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。2. 培育二传的基本技术.3. 提高排球队员的整体素养。三、 训练安排：1. 训练时间 15：30-17：302. 训练任务：（1）身体素养:在全面进展的基础上,以速度、爆发力为重点，注重进展灵活性和协调能力。（2）技术：全面掌握各项基本技术动作,着重抓好接发球和传球技术，培育技术运用的能力。（3）战术:掌握基本场上站位,基本攻防战术,注意战术意识的培育。（4）心理:提高心理适应能力,进展队员个性品质：提高各项心理品质四、 训练内容:1. 身体素养：a. 速度训练：反应速度、移动速度训练。b. 力量训练:一般力量训练，爆发力训练。c. 灵敏及协调能力的训练。d. 耐力训练2. 技术训练：a. 准备姿势与移动(准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步)b. 发球（正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球）c. 垫球：（正面垫球、体测垫球、背面垫球）d. 传球：（正面传球、正面传快球、传调整球)e. 扣球：（扣一般高度球、快球、平拉开球背飞）f. 拦网：(单人拦网、双人拦网）3. 心理训练:感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练五、 训练方法:第一阶段：（基本技术训练阶段 1—2 周）具体做法:利用 1—2 周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并改进各种错误的动作姿态，为后面的竞赛做好准备.措施:1. 队员每天对垫或自垫 500-600 次,自传 100—200 次.2. 扣垫 20-30 分钟（即打垫）3. 发球练习4. 2、3、4 号位扣球第二阶段:（强化训练阶段 3—4 周）本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转换的训练,加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近竞赛模式；措施：1. 接发球练习(一传到位，二传到位练习）2. 接发球进攻练习3. 2—3 个人的局部组合进攻练习4. 拦网练习5. 接发球站位区域练习第三阶段:（竞赛期的准备阶段 1 周）本阶段的训练是减少个人技术训练的比例，主要一局部组合和整体战术配合为主,重视个人的特长训练，并通过教学训练和检查...
