背越式跳高训练方法和训练计划

背越式跳高训练方法和训练计划跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分四个阶段，即：基本要领、量的积累、专项强化、周期调整。一、基本要领。（坚持一个月)（一）、1、确定队员起跳腿和摆动腿。2、原地摆腿和摆臂练习。3、原地和行进间起跳练习。4、上一步和上三步助跑起跳练习。5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习.注意：在做摆臂练习时，要求摆动腿有明显的折叠摆动；加速上摆时要带动髋部向上。这一技术环节给运动员建立正确的背越式跳高概念.练习时间应为2到3天为宜。（二）、1、简要讲述背越式跳高的技术特点和要求。2、结合示范、讲解背越式跳高的技术要点。3、让队员观看技术VCD和图片.学习和掌握起跳技术.1、确定队员起跳腿和摆动腿.2、原地起跳和摆臂练习。3、原地和行进间起跳练习.4、上一步和上三步助跑起跳练习。5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。（三）、学习和掌握助跑与起跳结合技术。1、沿着圆圈跑的练习（直径15米左右）。体会圆圈跑身体感觉，控制跑时身体内倾斜。2、由直线进入圆圈跑的练习。体会身体由正直逐渐转入向内倾斜。3、沿圆圈做三步或五步的起跳练习。体会后两步加快节奏，做好起跳动作，积极向上跳。4、在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习。事先在垫前选好起跳点，用＊*＊＊画上弧线，让队员在弧线上练习。5、3——5步助跑起跳坐上海绵垫。6、3——5步助跑起跳背部着垫躺在海绵垫上。注意：在这一技术环节中，助跑速度应由慢到快，形成逐渐加速的过程。时间安排为一周左右。(四）、学习和掌握过杆技术。1、原地倒肩挺髋练习.在齐腰高的海绵垫旁，成起跳结束姿势。随着身体转向背对海绵垫，同时仰头、倒肩、展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势。2、背对搭放垫子的跳马站立，然后提脚跟、挺髋、并向后倒肩做背越式过杆动作,接着顺垫子向后落下.3、3~5步助跑起跳背卧上较高的海绵垫，成杆上背弓姿势，两小腿在垫子上方。4、原地跳起，挺髋后做向上向后甩腿练习.5、背对海绵垫做跳起过皮筋练习.6、借助踏板做3—-5步助跑过杆练习。7、3-—5步助跑杆过练习。注意：这一技术环节时间安排为1--2天左右.（五）、学习和掌握完整的背越式跳高技术.1、教会队员丈量全程助跑步点。背越式跳高的助跑路线像倒“J”字型.起跳点离横杆距离为60-—80厘米或自己手臂的一臂距离,靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点的位置。在训练中确定起跳点后步点丈量方法有两种：一...