舞蹈教学中柔韧性训练方法 【摘要】灵活性是掌握舞蹈技能的重要前提，这种灵活性需要柔韧性体现出来。柔性训练中需要采纳科学的训练方法。舞者的柔韧性非常好，在跳舞中身体就更容易协调，困难动作就更容易完成，就可以获得良好的舞台效果。所以，柔韧度不仅会影响舞蹈技术能力，还会限制舞蹈的力量、速度以及舞蹈中的身体协调。假如柔韧性不够，甚至会造成肌肉损伤。所以，舞蹈教学中的柔韧性的训练是非常重要的。本论文针对舞蹈教学中柔韧性的训练方法展开讨论。 【关键词】舞蹈教学；柔韧性；训练方法 人们通常简单地把灵活性称为柔韧性，其实不然。柔指的是肌肉和韧带的伸展范围内，韧性指的是肌肉和韧带拉伸的过程中所产生的力量。要避开关节损伤，就需要有良好的柔软度，才能让动作灵活。关节和韧带的柔韧性是可以训练的，通过不断地伸展，就能增加这些部位的韧性，肌肉的柔韧性会有所加强，让身体各个部位的力量自然和谐。此时，大脑的指令也不再是僵化的了，而是会从僵化的思维中解放出来。所以，舞蹈老师在舞蹈教学中要注重柔韧性的训练，让学生在这方面的运动范围增加，动作更为伸展，姿态也更为优美。 一、在舞蹈教学中柔韧性训练的腰部训练方法 （一）腰的部位要充分活动 对腰的部位充分活动，将腰部的筋拉开，避开在舞蹈中由于用力过猛而受伤；拉伸的运动要简单一些，中段的肌肉要拉伸开，包括前后腰的肌肉和侧腰的肌肉都要拉开；当腰部还没有活动开，不能做强度的动作，避开伤到腰部。 （二）腰的部位进行柔韧度训练方法 对腰的部位进行柔韧度训练的过程中，可以采纳如下的方法：压后腿，锻炼腰部和后胯的柔韧度；多进行压腰运动，让腰部的骨节充分活动，将腰部的所骨节都活动开。 （三）腰的部位进行力量的训练方法 腰的部位进行力量的训练，需要腰部具有柔韧度之外，还要强化力量的训练，对背肌进行训练。在具体的训练中，可做有助于提升腰部力量动作，比如前翻后翻，下蹲动作、抬腿动作等等。 （四）腰的部位进行回腰训练方法 不管是训练柔韧度，还是训练力量，当训练结束后都要回腰，让腰部的肌肉放松。假如人的年龄过大，建议不要进行腰部训练，避开损害到腰。 二、在舞蹈教学中柔韧性训练的腿部训练方法 （一）腿部的柔韧性训练方法 对训练的动作进行法律规范，分步进行，让腿部肌肉更为柔软一些，更有弹性一些。压腿的时候，两条腿都要挺直，双手在压腿的膝盖上按压，身体向前俯压，可以额使得膝关节的窝肌得...
