云朵儿欢乐舞步健身操第九套视频云朵儿健身操第九套视频教程健身操特点凡属健美操一般具有 5 个特点：① 练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;② 强调动作对称且重复练习;③ 强调大幅度动作练习;④ 集体练习为主;⑤ 具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健身操的本卷须知1.跳操别超过 1 小时跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在 130 次/分左右为宜，总的练习时间不超过 1 小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过 150 次/分。2.跳操时保持愉快心情跳健美操时，应选择适宜的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采纳少量屡次原那么。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入宁静状态，然后休息至少 20 分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。3.节奏太快容易运动量超负荷健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操以健身为目的，比较适合群众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通群众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反响更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学讨论已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。所以，在女性的时尚健身运动当中，健身操虽然能够给你带来好的效果，但是对于健身的度还是要把握好，同时需要注意健身操当中需要注意的一些事项性问题，打造属于你的良好生活，时尚健身本卷须知也不能缺少哦!健身操的好处一、增进健康美功能健康即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的开展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而兼备健康的心理和行为。健...
