中考生必知的 3 大减压技巧 技巧一：善于科学安排时间 学生在一天或一周内的不同时间 段的学习效率和疲劳情况是有差异 的。如上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课是较为疲劳的时期; 一周 中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容 易涣散、情绪波动 的时期。 我们要注意各科学习时间的合理搭配，做到文理相同、抽象性为主的 学科和形象性为主 的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的 学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。 技巧二：治愈系音乐疗法 治愈系音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影 响人们 的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。 当我们在学习间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目 的。但所听的音乐必须是"纯音乐" ，也就是没有歌词的优雅的音乐旋律。如贝多 芬的《田园交响曲》、海 顿的组曲《水上音乐》等。音乐中假如带有文字的话， 文字信息将进入大脑，会导致大 脑得不到充分的休息。另外，在听音乐时，不要 边听音乐边思考其他问题，应该尽可能 的陶醉在音乐之中完全的休息，只有这样 才能使学习疲劳得到彻底的消除。 技巧三：把握时间，学会休息 宁静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重 要的而且是 不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴 奋转 为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护 了神经细胞，避开过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。 活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也 可以与他人聊天。 交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如 文、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。
