健康有效减肥要点1、消除无法运动的借口：九姑娘最常听到的大家不运动理由是没时间，但这和其他理由一样站不住脚，因为调查结果显示，缺乏运动恒心的人时间压力往往比规律运动者大，只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。为此，建议把运动计划列入记事本。假如你的运动计划常被其他琐事耽搁，或担心运动使你忙碌不堪，建议你在一早起来就运动。6 分钟早晨迷你健身操强效燃脂一整天2、运动计划保持弹性：情绪、饮食、睡眠状况，甚至工作压力都会对体能产生影响。在某些日子，你会觉自己的体能水平常好时差，可适当增加或减少运动量。长期运动的人不会给自己制定硬性目标，循序渐进地增加运动量才是最好的办法。3、高纤维与高蛋白饮食：假如没有摄取适当养分或足够热量，你的身体便无法正常运动，进而疲倦或无精打采。应多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力，并摄取足够的蛋白质来强健肌肉。此外，要记住补充水分，激烈运动前半小时内要吃太饱，假如已经有饥饿感，运动前吃个香蕉或者两片饼干即可。含糖饮料应避开。4、寻找运动伙伴：参加健身运动，一个人行，两个人也行，关键看哪种方式对坚持运动有利。一般来讲，找一个或一些玩得来的运动伙伴，不仅可减少运动本身的单调枯燥，而且可以提高运动情趣，消除羞怯、畏难、自悲等心理障碍，激励自己坚持运动。推举大家加入我们的 21 天运动计划，组队互助监督运动坚持运动 21 天计划：摆脱「懒癌」和「肥肉君」~第二季5、运动时保持魅力：许多运动达人会预先调整心态，使身心节奏合一，运动时就不会感到生硬。运动前，不妨利用 5 分钟时间想像自己运动的情形，想像自己越来越健康、容光焕发的样子。运动时穿上美丽的运动装，洒上味道清新的香水、你一样会显得女人味十足。6、不要太苛求：人难免会走极端，以至大部分时间花在健身房，少了其他生活乐趣。与其以运动填满时间，倒不如循序渐近地使运动融入自己的生活、比如用爬楼梯代替乘电梯，踏单车代替乘公交车。这样，花在健身房的时间减少了，运动效果反而更持久。当身体状态不佳时，间或偷懒一两天也不为过。假如你对自己过于苛刻，休息一两天就会充满罪恶感，那么运动就成了你的负担，而非轻松愉悦的事。记住，运动是很人性的、不妨跟着感觉走。7、倾听身体讯息：当身体受伤时、可采纳其他不会使伤势恶化的运动。预防运动损害，首先切忌运动过量。当身体发出警告：食欲不振，失眠，做事效率低，常常感到疲乏。你就要修正运动计划。...
